几乎每个女人都是姨妈症患者，腰痛、头痛、睡眠不好、痛经~~~总是多多少少有些病症，今天跟大家分享一个行之有效的运动康复法，与大姨妈做好朋友，瑜伽连起来！
缓解痛经的6个瑜伽体式，给有姨妈症的你！
1、骆驼式
动作：跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
2、天桥姿势
动作：平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。维持动作50秒，反复20次。
调理作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。
3、眼镜蛇式
动作：俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀）。吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。呼气，做另一侧。吸气，回到中间。呼气，俯卧在地板上。脸转向一侧，摊开四肢，调整放松。
调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
4、鸵鸟式
动作：先将双腿内侧并拢，吸气。而这时身体向前靠近双腿，将手心放在脚心下或双手要抓住双脚的脚踝，要注意背部要挺直，延伸颈部前侧，可以拉长整个背部。
调理作用：消除腹部胀气及不适
5、猫伸展式
动作：身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部。同时，手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
调理作用：猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、双腿坐式体前屈式
方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾（勾不到可改用绳子套住脚底），脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。
调理作用：对肝、胰腺、肾脏有按摩作用。能安抚心情，缓解经期不适！
各位宝宝坚持练习就可以告别痛经啦。
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