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痛经是困扰着很多女性的问题，不少女性对痛经可谓是一点办法都没有，止痛药不敢多吃，每个月都只能坐立不安甚至得卧床休息。
痛经如何调理缓解是很多女性关心的问题，家庭医生在线编辑告诉大家，调理痛经可通过运动、饮食和按摩三个方面，缓解痛经则需拒绝6种加重痛经食物。
痛经如何调理缓解？
运动调理痛经
1.轻度运动：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。
2.练习瑜伽操：我们平时多做瑜伽能够起到缓解痛经的作用，比如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也能够试试不一样的姿势，最好能够找到最舒服的。
饮食调理痛经
1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2.少吃咖啡因类食物：因为这类食物会让你神经紧张，导致经期不适的症状，而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
按摩调理痛经
1.按摩关元穴、气海穴：这两个是治疗痛经等妇科病的有效穴位，关元穴在肚脐下3寸，气海穴在肚脐下约1.5寸。痛经的时候可以用两手拇指点按这两个穴位，也可以用家里的备用热水袋或电热宝进行热敷来缓解疼痛。
2.按摩合谷穴：这是缓解痛经的有效穴位。特别适合在学习、开会和工作单位等公共场所使用。合谷穴是止痛第一穴位，痛经的时候这里按起来会痛。取穴时一手拇指和其它四指并拢，在大拇指和食指掌背部肌肉隆起的部位（轻按时会有痛感）。按摩时用另一手的拇指点按20下，左右手共40下，以感觉酸痛能难受为度。注意体质差者刺激不宜强，孕妇不宜按摩。
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缓解痛经需拒绝6类加重痛经食物
浓茶、柿子——妨碍铁吸收
茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。
含咖啡因的饮料——刺激神经，加重疼痛
含有咖啡因，可刺激神经和心血管，让你情绪紧张加重疼痛，或者导致经血过多，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。
碳酸饮料——影响营养摄入，降低身体抵抗力
有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄入，缺乏抵抗力，痛经会更嚣张。
酒精类——影响经期的整体状态
酒精与B族维生素格格不入，身体缺乏B族维生素，会严重影响经期身体的整体状态。葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经，可适当少喝一点。
奶酪类甜品——影响镁的吸收
芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食，最大问题是会影响到身体对镁的吸收，而痛经与体内缺镁也有关，镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，镁缺乏可直接导致情绪紧张。
生冷食物——让你更痛
经常的吃冷饮，对于痛经会加重。寒性月经病者忌饮。经期饮食方面，要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊时期，不要过早的成为疾病的俘虏，医院的常客。
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黑糖桂圆红枣茶
3大汉方营养滋补女性
以传承千年的女性滋补营养——黑糖、桂圆及红枣为主料，营养丰富，有益于活络女性气血、温内散寒，暖身更暖心。
7大膳食成分温润驱寒添加枸杞、重瓣玫瑰、生姜、薏仁、小茴香、菊粉及钙，帮助温润体质、提升元气，温暖由内而外，舒缓小腹不适。
黑糖营养力富含铁、钙及B族维生素，弥补经期的营养流失与能量损耗
桂圆滋补力含葡萄糖及维生素A、B、C，滋补虚寒体质及经后虚弱体质
红枣安神力“天然维生素丸”，健全毛细血管，活血生津，安神静神
薏仁代谢力促进血液及水分的新陈代谢，活血、消水肿
枸杞子增耐力有效抗疲劳，提高人体承受寒冷、失血等的忍耐能力
重瓣玫瑰花美肤力帮助去心火、调气血，保持经期精神充沛，调整肌肤状态
小茴香舒缓力缓解痉挛、减轻疼痛。
生姜驱寒力增进血行，驱散寒邪，并具有很强的清除自由基作
菊粉热身力增强全身代谢，温暖四肢，同时改善经前痘痘状况
钙镇定力镇静神经，减缓不适
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