在月经期时，你有没有过这些感受呢？感觉下腹涨涨的，还有一点坠落感。有的人还会感到疼痛，想要用手去捶打腰部…这些都是“痛经”的症状。有些女生甚至疼到发誓下辈子不做女人。那么，如何能够有效缓解痛经呢？
如何有效缓解痛经？
01多喝热水
只要每次痛经痛的死去活来的时候，身边如果有男票或者其他人如果说一句“多喝热水”，那感觉简直分分钟想让TA粉身碎骨啊。
但是千万不要因此就对喝水有抵触情绪哦，保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀，同时热水增加皮肤血流，使痉挛的肌肉放松下来。
02远离咖啡因
含有咖啡因的食物或饮品都会使神经过于紧张，同时会导致经期出现多种不适的症状，痛经也会加重。所以，在经期就要远离含有咖啡因的食物及饮品。
03按摩腹部
仰卧于床，先将两手搓热，然后将两手放在少腹部，先由上至下按摩60～次，再从左至右按摩60～次，最后转圆按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚各一次。
04服用维生素或止痛药
经期如果女性出现痛经的现象时，可以适当的服用一些维生素片或止痛药，因为痛经的发生也可能是缺乏维生素所致，所以，服用维生素就能很好的缓解痛经。
05穿着宽松的衣服
衣服尽量宽松，不要把腹部勒得太紧，挤压腹部会加重痛经。注意，弯腰用手使劲挤压肚子是不可取的。
06不吃造成腹部发胀的食物
在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。
患者须知正常的月经期症状往往不会产生难以忍受的痛经现象，因此若是痛经症状较为严重的女性，医院做身体检查，找出痛经的病因，及时诊治，以避免是相关器质性病变所致的痛经，最后耽误病情的及时治疗，如子宫腺肌症等。
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