每一个痛经的女生，
都是上辈子折过翼的天使。
每到那几天，总会度日如年。
因为痛经是一种旁人无法理解，
而自己又很难描述清楚的痛苦。
痛经一般分为原发性痛经和继发性痛经两种。
原发性痛经的原因可以是因为子宫收缩和局部缺血导致疼痛，或因子宫发育不良、子宫肌瘤、子宫位置不正、内分泌失调所致。
继发性痛经的原因一般是由于精神紧张、生活习惯不良等，都会导致痛经的现象。
每个女人一生中平均会有次月经，每次经期按5天来算，那么女人一生中要有67个月，也就是5年半以上的时间都在流血。关键是很多时候这种“失血”还伴随剧烈的疼痛！
痛经等级一级痛经：坐着躺着蜷着，不论怎么换姿势都疼，精力不集中，事情没办法做，整个人感觉很疲累而且还会冒冷汗。
二级痛经：疼到恶心呕吐，勉强可以站立，浑身发冷。
三级痛经：疼到头昏眼花，走路困难，只能原地躺着不动。
超级痛经：痛到撕心裂肺，只想不当女人算了。
大部分痛经的女性，最主要的原因还是气血不通。中医上讲“痛则不通”，下腹部气血畅通，很大程度上就能缓解痛经的困扰。
长期坚持做以下这几个动作，能伸展盆骨，帮助下腹部放松以及促进血液循环，帮助每个遭受痛经折磨的女性。
1、卧束角式
仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手向上放在身体两侧，眼睛闭上，练习自然呼吸5分钟。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，可以调整不规则经期，有助促进卵巢功能正常，缓解经期疼痛。
如果髋部不够打开，还可以在背部和膝部垫上瑜伽砖或者抱枕，以保证腹部和会阴部位的完全放松。
2、坐姿扭转式
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲左腿，尽量向臀部收紧，使左脚脚踝靠近右腿根，身体向右扭转。左臂弯曲，肘关节放在右腿膝盖外侧，右手撑地。保持2~3分钟。
功效：有助强化各脏腑及促进血液循环系统，拉伸脊柱并减轻背部酸疼，缓解腹部疼痛。
3、坐角前屈
坐在地面上，双腿向两侧打开，脚尖回勾，大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直，呼气，身体前屈，伸展颈部向前。做到自己能达到的最低位置即可，保持一段时间。
功效：促进骨盆区域的血液循环，还可以控制和规律月经流量，同时也会刺激子宫正常收缩，对女性很有益处。
如果不能完全做到束角式，可在身前垫两个垫子，让背部和坐骨舒展即可。
4、卧英雄式
跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上，手臂自然垂于体侧。呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上。双臂伸展过头，弯曲双肘时，小臂于头顶上方交叠。
功效：伸展腹部器官和骨盆区域，加大盆骨的舒展，加快血液循环，还可以消除疲劳，让身体放松下来。
如果卧英雄式无法完全做到，可在腰背垫上毛毯或垫子，辅助自己的练习。
5、挺直式
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离。闭上双眼。先做一次深长地呼吸，随后逐渐放慢呼吸。保持这个体式15到20分钟，放松。
功效：能使身体放松，呼吸顺畅，镇静情绪，舒缓紧张的神经，带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的紧张情绪和焦虑。
痛经，还有什么办法呢？
1、艾叶泡脚：艾叶泡脚比较安全温和，对缓解痛经有很大的帮助。可以在经期前一周开始泡，每天泡半个小时，直至身上出汗。
2、热水袋敷：如果出现下腹隐痛，尚可忍受的痛经，可以敷热水袋来缓解。
3、保持精神愉快：避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。
另外，从中医角度来说，经期期间忌吃生冷食物，它们会刺激子宫及输卵管收缩，从而诱发或加重痛经，同时也应避免不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。
爱睿希，为你抵抗经期疼痛保驾护航！
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