今天我们来说说腹式呼吸，腹式呼吸是一种既经济又有效的方法，是中国传统养生功法的核心，对人体内脏活力的提升、对生命质量的改善有着积极的作用。
每天坚持腹式呼吸的锻炼，不仅可以缓解痛经还会对我们的生活质量有更大的提高。
今天我们来说说腹式呼吸，腹式呼吸是一种既经济又有效的方法，是中国传统养生功法的核心，对人体内脏活力的提升、对生命质量的改善有着积极的作用。
每天坚持腹式呼吸的锻炼，不仅可以缓解痛经还会对我们的生活质量有更大的提高。一般认为痛经在女孩中是常见的症状，长大后特别是婚后或生育过后，痛经会自然消失。
经调查“60%的女性患有痛经，这个人群中又有20%的女性尤其强烈，痛经期间常常会腹痛难忍，给女性的生活、学习和工作都带来了不小的麻烦。
国内外医学关于痛经的处理方法种类繁多，主要是以止痛、镇静为主，可是，药物治疗真的是好的吗？比如，止疼药、抗儿茶酚胺等一系列药物，会让人体对它产生依赖，产生抗体。
是药三分毒，长期依赖药物，对身体产生的副作用可想而知；早年有人采用手术疗法，切除骶丛神经；近年来采用综合治疗，包括精神疏导、中药西药与针灸治疗；
另外还有在经期前后人们注意加强保暖，多喝红糖水、吃枣，多锻炼身体等一系列防御措施，但痛经这一问题始终困扰着女性，没有很好的解决办法。
此时可能你不禁要想痛经到底是怎样产生的呢？我们来看一下痛经的发病机制。
痛经的发病机制痛经又可分为原发性痛经与继发性痛经两种，原发性痛经指的是从月经初潮时即有痛经以后每次来潮均出现反复疼痛，继发性痛经指的是初潮开始有一个阶段在月经来潮前后并不感到疼痛，以后逐步出现腹痛，并逐渐加剧。
宫颈管狭窄或瘢痕（子宫颈管狭窄可能是先天性的，也可能是手术创伤，电灼，激光过深引起瘢痕）引起经血外流不畅、受阻、脱落的子宫内膜碎片不容易排出导致子宫内膜中前列腺素释放增加，子宫痉挛性收缩等都是痛经产生的原因。
另外，引起痛经的因素还有很多，常见的有以下几种:
(1)子宫颈管狭窄主要是月经外流受阻，引起痛经。
(2)子宫发育不良、子宫发育不佳容易造成血液供应异常，造成子宫缺血缺氧。
(3)精神、神经因素部分女性对疼痛过分敏感。(4)遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定关系。(5)子宫的过度收缩。虽然痛经患者子宫收缩压力与正常女性基本相同，但子宫收缩持续时间长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。(6)心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅，爱吃冷饮食品等造成女性的痛经。(7)经期剧烈运动、受风寒、湿冷侵袭等，均易引发痛经。由此可见痛经的发病机制比较复杂，不过虽然很多解决痛经的方法皆效果不佳，但是有机构对腹式呼吸对缓解痛经的作用进行了为期四个月的研究。
据问卷调查统计，在接受实验的同学中70%的同学反应腹式呼吸对缓解自己的痛经帮助很大，20%的同学反应腹式呼吸对缓解自己的痛经帮助不明显，10%的同学反应腹式呼吸对自己的痛经没有任何帮助。这说明腹式呼吸对70%的人是由很好的效果的。
我们接下来就研究一下腹式呼吸，那么到底什么是腹式呼吸呢？
腹式呼吸的特点腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，即通过人体有意识延长吸、呼的时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，从而达到自我身心调节的目的，早在年美国Soldy等人就提出了腹式呼吸训练治疗的概念。
腹式呼吸也称作“横隔膜呼吸”，即在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会隆起，把气息从胸腔深引至腹腔。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，令人体最大程度的摄取空气、增加人体的摄氧量，将废气排出使血液得到净化，并带动相关肌肉放松，充分发挥心、肺等人体器官的功能。
有意识地进行腹式呼吸，可让人体更平静、放松。效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至仿佛正在白癜风中药药方北京哪个治白癜风医院好