健身咨询东哥--自己少走弯路--自己减少受罪
今天我们来说说腹式呼吸，腹式呼吸是一种既经济又有效的方法，是中国传统养生功法的核心，对人体内脏活力的提升、对生命质量的改善有着积极的作用。
每天坚持腹式呼吸的锻炼，不仅可以缓解痛经还会对我们的生活质量有更大的提高。
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今天我们来说说腹式呼吸，腹式呼吸是一种既经济又有效的方法，是中国传统养生功法的核心，对人体内脏活力的提升、对生命质量的改善有着积极的作用。
每天坚持腹式呼吸的锻炼，不仅可以缓解痛经还会对我们的生活质量有更大的提高。一般认为痛经在女孩中是常见的症状，长大后特别是婚后或生育过后，痛经会自然消失。
经调查“60%的女性患有痛经，这个人群中又有20%的女性尤其强烈，痛经期间常常会腹痛难忍，给女性的生活、学习和工作都带来了不小的麻烦。
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国内外医学关于痛经的处理方法种类繁多，主要是以止痛、镇静为主，可是，药物治疗真的是好的吗？比如，止疼药、抗儿茶酚胺等一系列药物，会让人体对它产生依赖，产生抗体。
是药三分毒，长期依赖药物，对身体产生的副作用可想而知；早年有人采用手术疗法，切除骶丛神经；近年来采用综合治疗，包括精神疏导、中药西药与针灸治疗；
另外还有在经期前后人们注意加强保暖，多喝红糖水、吃枣，多锻炼身体等一系列防御措施，但痛经这一问题始终困扰着女性，没有很好的解决办法。
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此时可能你不禁要想痛经到底是怎样产生的呢？我们来看一下痛经的发病机制。
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痛经的发病机制痛经又可分为原发性痛经与继发性痛经两种，原发性痛经指的是从月经初潮时即有痛经以后每次来潮均出现反复疼痛，继发性痛经指的是初潮开始有一个阶段在月经来潮前后并不感到疼痛，以后逐步出现腹痛，并逐渐加剧。
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宫颈管狭窄或瘢痕（子宫颈管狭窄可能是先天性的，也可能是手术创伤，电灼，激光过深引起瘢痕）引起经血外流不畅、受阻、脱落的子宫内膜碎片不容易排出导致子宫内膜中前列腺素释放增加，子宫痉挛性收缩等都是痛经产生的原因。
另外，引起痛经的因素还有很多，常见的有以下几种:
(1)子宫颈管狭窄主要是月经外流受阻，引起痛经。
(2)子宫发育不良、子宫发育不佳容易造成血液供应异常，造成子宫缺血缺氧。
(3)精神、神经因素部分女性对疼痛过分敏感。(4)遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定关系。(5)子宫的过度收缩。虽然痛经患者子宫收缩压力与正常女性基本相同，但子宫收缩持续时间长，且往往不易完全放松，故发生因子宫过度收缩所致的痛经。(6)心理压力大、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅，爱吃冷饮食品等造成女性的痛经。(7)经期剧烈运动、受风寒、湿冷侵袭等，均易引发痛经。健身咨询东哥--自己少走弯路--自己减少受罪
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由此可见痛经的发病机制比较复杂，不过虽然很多解决痛经的方法皆效果不佳，但是有机构对腹式呼吸对缓解痛经的作用进行了为期四个月的研究。
据问卷调查统计，在接受实验的同学中70%的同学反应腹式呼吸对缓解自己的痛经帮助很大，20%的同学反应腹式呼吸对缓解自己的痛经帮助不明显，10%的同学反应腹式呼吸对自己的痛经没有任何帮助。这说明腹式呼吸对70%的人是由很好的效果的。
我们接下来就研究一下腹式呼吸，那么到底什么是腹式呼吸呢？
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腹式呼吸的特点腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，即通过人体有意识延长吸、呼的时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，从而达到自我身心调节的目的，早在年美国Soldy等人就提出了腹式呼吸训练治疗的概念。
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腹式呼吸也称作“横隔膜呼吸”，即在呼吸时横隔膜会收缩，降入腹部，肚子会隆起，把气息从胸腔深引至腹腔。
腹式呼吸是最有效率的呼吸方式，可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部，令人体最大程度的摄取空气、增加人体的摄氧量，将废气排出使血液得到净化，并带动相关肌肉放松，充分发挥心、肺等人体器官的功能。
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有意识地进行腹式呼吸，可让人体更平静、放松。效果最好的腹式呼吸，还要能将注意力拉回在自己身上，甚至仿佛正在一股呼吸的气息在自身如何流动。
多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠、缓和突然的紧张状况。病人也可藉由腹式呼吸减少对药物的依赖、加快复原的速度。身心绝对会互相影响，腹式呼吸的成效是很好的证明。
腹式呼吸的作用
腹式呼吸能够有效增加人体氧含量。这种呼吸方法充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，加大了消化系统的动力，利用了肺的容量，使你可以获得比正常浅呼吸多七倍的氧气量，进而增强、激活其功能。而且，在一天当中的任何时候你都可以练习，无论在跑、走、坐、卧、课余时皆可进行。健身咨询东哥--自己少走弯路--自己减少受罪
此方法方便易行，所增加的氧气量对你的身体和心理都有益，如每日坚持下去对消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环、促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
为了达到更好的效果，在做腹式呼吸是有几点注意事项是需要注意的:
(1)吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。(2)用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。(3)一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。(4)每次5—15分钟。做30分钟最好。(5)呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛、舒肛运动，目的在于促进盆腔血液循环，因为盆腔中的脏器涉及到的内分泌系统和生殖泌尿系统都是不可忽视的部分。健身咨询东哥--自己少走弯路--自己减少受罪
呼吸练习可以使副交感神经兴奋，并且起松弛作用，而且使神经系统趋于平静。开始时，你可能会有轻微的不适和头晕，但是这种副作用很少出现。而你得到的好处是很多的，包括以下几个方面：减轻压力，缓解紧张，充沛精力和忍耐力，助于情绪的控制，预防和治疗身体疾病，帮助止痛，有助于延缓衰老，集中精力，提高身体素质对人体有着重要意义。在目前学习和使用腹式呼吸的练习中还没有发现存在什么危险。
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经试验得出腹式呼吸是能缓解女性痛经的有效方法，腹式呼吸能有效调动人体的血液流动，使气血循环得到改善，并使女性盆腔血流通畅，在一定程度上使身体得到放松，对于痛经有很大程度的缓解作用。利用腹式呼吸缓解了女性痛经并得到了证实，解决了女性生活的又一大难题，现在只有少数人受益其中，还需要大力的去推广这一方法。
在腹式呼吸练习的同时，还应该有持之以恒的心态。无论做什么事，都有充满信心，凡事要有必成的信念，并坚持不懈的做下去，一定会得到回报的。、
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