月经周期是从月经的第一天到第二天的第一天。平均月经周期为28天，但这可能因女性和月份而异。
如果月经每24到38天来一次，你的月经仍然被认为是正常的。如果经期间隔不断变化，而且你的经期来得早或晚，那么你的经期就被认为是不规律的。
治疗取决于找出是什么导致你的月经不规律，但有一些补救措施，你可以尝试在家里让你的周期回到正轨。继续读下去，你会发现8种有科学依据的治疗月经不规律的家庭疗法。
1
练瑜伽
瑜伽已被证明是一种有效的治疗不同的月经问题。年的一项有名参与者参与的研究发现，每周5天、连续6个月、每次35到40分钟的瑜伽可以降低与月经不调相关的荷尔蒙水平。
瑜伽也被证明能减轻月经疼痛和与月经有关的情绪症状，如抑郁和焦虑，并改善原发性痛经妇女的生活质量。患有原发性痛经的妇女在经期前和经期都会经历极度疼痛。
如果你是一个新的瑜伽，寻找一个工作室，提供初学者或1级瑜伽。一旦你学会了如何正确地做几个动作，你可以继续去上课，或者你可以在家里练习瑜伽使用视频或你在网上找到的例程。
小贴士：
每天练习瑜伽35到40分钟，每周5次，可能有助于调节荷尔蒙和月经周期。瑜伽也有助于减少经前症状。
2
保持健康的体重
体重的变化会影响月经。如果你超重或肥胖，减肥可以帮助你调节月经。
或者，极度减肥或体重不足会导致月经不调。这就是为什么保持健康的体重很重要。
与体重正常的女性相比，超重的女性更容易月经不规律，出血和疼痛更重。这是由于脂肪细胞对激素和胰岛素的影响。
如果你怀疑你的体重可能会影响你的月经周期，告诉你的医生。它们可以帮助你确定一个健康的目标体重，并提出一个减肥或增重的策略。
小贴士：
体重不足或超重会导致月经不规律。和你的医生一起保持健康的体重。
3
经常锻炼
锻炼对健康有很多好处，可以帮助你经期。它可以帮助你达到或保持健康的体重，通常被推荐为多囊卵巢综合征（PCOS）治疗计划的一部分。多囊卵巢综合征可引起月经不调。
最近的一项临床试验结果表明，运动可以有效地治疗原发性痛经。70名患有原发性痛经的大学生参加了试验。干预组进行30分钟有氧运动，每周3次，共8周。在试验结束时，进行这些锻炼的妇女报告说她们的经期疼痛较少。
需要更多的研究来了解运动是如何影响月经的，以及它对调节月经有什么直接影响（如果有的话）。
小贴士：
运动有助于控制体重，这反过来又有助于调节月经周期。它也可以减少你经期前和经期期间的疼痛。
4
加姜调味
生姜被用作治疗月经不调的家庭药物，但没有任何科学证据表明它有效。生姜似乎还有其他与月经有关的好处。
一项对92名月经大出血妇女的研究结果显示，每天补充生姜有助于减少月经期间的失血量。这是一项只针对高中女生的小型研究，因此还需要更多的研究。
在经期的前3天或4天服用至毫克姜粉被证明是治疗痛经的有效方法。
另一项研究发现，经期前七天服用生姜可以缓解经前综合症（PMS）的情绪、身体和行为症状。
小贴士：
虽然生姜经常被用作治疗月经不调的家庭药物，但没有科学证据支持生姜可以治疗月经不调的说法。然而，人们发现它有助于缓解经前综合症的症状。
5
加些肉桂
肉桂似乎对各种月经问题都有好处。
年的一项研究发现，它有助于调节月经周期，是多囊卵巢综合征女性的有效治疗选择，尽管该研究受到少数参与者的限制。
它也被证明能显著减少月经疼痛和出血，缓解原发性痛经引起的恶心和呕吐。
小贴士：
肉桂可以帮助调节月经周期，减少月经出血和疼痛。它也可能有助于治疗多囊卵巢综合征。
6
每天补充维生素
年发表的一项研究将低水平的维生素D与月经不调联系起来，并提出服用维生素D可能有助于调节月经。
另一项研究也发现它对治疗多囊卵巢综合征妇女的月经不调有效。
维生素D还有其他健康益处，包括降低某些疾病的风险、帮助减肥和减少抑郁。
维生素D通常添加到一些食物中，包括牛奶和其他乳制品，以及谷类食品。你也可以通过晒太阳或补充维生素D。
B族维生素通常是给怀孕妇女开的处方，它们可能有助于调节你的经期，但需要更多的研究来证实这些说法。
维生素B也可以降低经前症状的风险。年的一项研究发现，食用维生素B食物的女性患经前综合症的风险显著降低。
年的另一项研究显示，每天服用40毫克维生素B-6和毫克钙的女性PMS症状有所减轻。
使用补充剂时，请遵循包装上的说明，并且只能从信誉良好的来源购买补充剂。
小贴士：
低水平的维生素D可能会增加月经不规律的风险。每天补充维生素D可能有助于调节月经周期。维生素B也可能有助于减少经前综合症和调节月经周期。
7
每天喝苹果醋
年发表的一项研究结果显示，多囊卵巢综合征女性每天饮用0.53盎司（15毫升）苹果醋可以恢复排卵期月经。需要更多的研究来验证这些结果，因为这项特殊的研究只涉及7名参与者。
苹果醋也可以帮助你减肥，降低血糖和胰岛素水平。
苹果酒有苦味，有些人可能很难喝。如果你想试着吃，但有一个艰难的时间与味道，你可以尝试用水稀释它，并加入一汤匙蜂蜜。
小贴士：
多囊卵巢综合征女性每天喝1/8杯（15克）苹果醋可能有助于调节月经。
8
吃菠萝
菠萝是一种很受欢迎的家庭治疗月经问题的药物。它含有菠萝蛋白酶，一种据称能软化子宫内膜和调节月经的酶，尽管这一点尚未得到证实。
菠萝蛋白酶可能具有消炎和止痛的特性，尽管没有真正的证据支持它在缓解月经痛和头痛方面的有效性。
吃菠萝可以帮助你得到你推荐的日常水果。一杯（80克）菠萝可算作一份水果。一般建议每天至少吃5、1杯（80克）的水果。
小贴士：
菠萝被认为有助于调节月经，尽管没有什么科学证据支持这一说法。菠萝中的一种酶可能有助于缓解一些经前症状，如抽筋和头痛。
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