每一个痛经的女生，都是上辈子折过翼的天使，每次到那几天，真的是度日如年。因为痛经是一种旁人无法理解自己又很难描述清楚的濒死的感觉。
每个女人一生中平均会有次月经，每次经期按5天来算，那么女人一生中要有67个月，也就是5年半以上的时间都在流血。关键是很多时候这种“失血”还伴随剧烈的疼痛！
大部分痛经的女性，最主要的原因还是气血不通。中医上讲“痛则不通”，下腹部气血畅通，就能很大程度上缓解痛经的困扰。
这几个动作，长期坚持做能伸展盆骨，帮助下腹部的放松以及促进血液循环，帮助每个在经期煎熬的女性。
01动动肩胛骨暖身
?使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫；
?转动双肩；
?将手放在膝上，做一個深呼吸。
02
猫背式伸展骨盆肌群
?四足跪姿准备，背部呈直线；
?慢慢吐气将腹部往內缩，背部上扬，保持姿势1-2秒；
?吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。
03
婴儿式休息
?双脚跪姿自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然地摆动臀部运动骨盆；
?整個上半身趴下，就像婴儿趴睡，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。
04
仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
?背部挺直跪于地面，如果感膝盖不舒服，可以放一个瑜伽砖在臀部；
?用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松地左右转动放松。
05
头碰膝前曲式腹部按摩
?将双脚在感到舒服的状态下分开，另一只脚放在对侧腿大腿间，曲单膝；
?将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上，慢慢感受呼吸。
06
头碰腿前屈坐式
?双脚伸直，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置；
?手自然放前，腰部带动身体慢慢摆动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。
07
躺姿蝴蝶式
?慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松；
?背后、头部也放些枕头，慢慢往后躺；
?腹式呼吸，感觉腹部地运动；
?用手按摩腹部及穴道。
08
躺姿压腿式
?两脚卷曲，左右到旋转圈圈般自然摇摆；
?脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然深呼吸吸气，再换另外一边。
09
花环式
?双脚分开稍比肩宽，双脚均匀受力，呼气，屈双膝，坐骨向下，手掌撑地；
?保持呼吸，稳定身体后，再依次屈手肘，让手肘抵在膝盖的内侧，推膝盖向外；
?同时双膝向内推手肘，找到对抗的力量；
?吸气，胸腔向前，背部向斜前方延伸，双肩放松。
10
束角式
?直角坐姿坐在垫子上，脊背向上立直，依次屈膝，用你的手去脚踝；
?让将后跟靠近身体中间，脚掌相对，摆动臀部，让坐骨更均匀坐实，双手扶住脚背，脊背向上立直；
?如果你觉得还不过瘾，可以配合呼吸，双膝上下扇动。
瑜伽能让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
瑜伽能带给我们的，不仅仅是身体上的改变，更是精神乃至心灵上的变化。
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