第49轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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月经是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类与一些雌性动物之间。
每隔一段时间，女性的子宫内膜发生的自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜脱落并伴随出血，这种周期性出血的现象也就称为月经。
（图片来自：百科x混知：图解月经）
而月经也常常伴随着下腹部疼痛的症状，有时候也会伴有恶心、呕吐、腹泻等症状，严重时还可能面色发白、出冷汗。
很多女性朋友都会被痛经所困扰，严重的时候，可能还会因此耽误学习和工作，甚至可以说是“痛不欲生”。
被痛经所困扰的伽人们可以尝试练习下面这组温和的瑜伽体式，调节身体机能，松弛肌肉和神经，有效缓解经期的疼痛，助你排出毒素，一身轻松！
1
猫牛式
·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；
·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；
·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；
·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。
2
婴儿式
·跪立，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟；
·身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；
·双手向前伸展，掌心贴地，保持10-15个呼吸。
3
坐立前屈式
·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；
·伸展双手抓住脚趾，伸展脊柱，保持10-15个呼吸。
4
仰卧束角式
·仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开；
·膝关节贴向地面，双臂放松，保持10-15个呼吸。
5
仰卧脊柱扭转式
·仰卧，双腿并拢，双手向身体两侧延展；
·抬起左腿跨过右腿贴至地面，躯干保持正直：
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
6
仰卧手抓大脚趾变体
·仰卧，双腿伸直，保持脊柱中立；
·屈右膝，右膝拉向胸部，停留30s后换边。
7
倒箭式
·侧坐于前面左侧，右侧靠墙；
·摆动双腿贴合墙面，躯干缓慢向下贴合垫面；
·双手向两侧伸展，保持腿部肌肉紧实；
·保持10-15个呼吸，身体转向一侧退出体式。
8
摊尸式
·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；
·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；
·保持自然的呼吸，保持意识清醒，保持5-10分钟。
但是如果你的痛经是由于妇科病导致的话，这种痛经不能拖，严重的话可能会导致不孕或致癌，医院进行治疗。
瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。
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