LIXINPILATES??
拒/绝/万/能/公/式/
多/喝/热/水
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姨妈痛01
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你不懂的姨妈痛Improvedysmenorrhea
每个月姨妈到，有痛经毛病的姐妹们都苦不堪言，不想干任何事情，只想躺床上打滚，女友说好无奈，男友常常敷衍的说者万能慰问公式：多喝热水吧。
我们能做的就是吃吃止痛药，其实长期依赖止痛药是没用的，看看以下的缓解痛经方法吧！
什么是痛经02
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Whatisdysmenorrhea
痛经（dysmenorrhea）为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。
痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经；继发性痛经指由盆腔器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经。
如果经常有痛经症状，首先要明确是原发性痛经还是继发性痛经。大部分为原发性痛经。
痛经要吃止痛药？03
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Takepainkillers?
痛经对女生的伤害还是蛮大的，不如想想怎么样从根本上彻底远离痛经？来说说经前和经期应该怎么做？
痛经快速止痛的小妙招：
从生活小事开始改变04
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Changefromlittlethings
1、运动
在经期来临前两天进行适当的运动，可促进血液循环，缓解痛经。
2、泡矿物澡
家里有浴缸的女性可以在经前泡澡，往洗澡水加入一杯盐及一杯碳酸氢钠，可舒缓神经，松弛肌肉，从而减轻痛经。
3、月经期间，避免生冷及刺激性食物
经期应尽量避免生冷和刺激性食物，免得加重痛经，可适当吃些有酸味的食物，如酸菜，帮助减轻经痛。
4、经前或经期使用痛经止痛仪
痛经止痛仪是最好的止痛经利器，针对痛经研发，止痛经更专业，最重要的是安全无副作用。经前两天使用可达到预防痛经的效果，经期痛经使用半个小时既能止痛。
5、尽量少食含有咖啡因的食物
咖啡、茶及巧克力等食物含有咖啡因，会使女生神经紧张，可能造成经期不适，因此应尽量避免。
6、禁止使用利尿剂
不少人认为利尿剂可缓解经期不适，实际上，利尿剂会把身体重要的矿物质连同水分一起排出，不利于身体健康。
7、补充矿物质，钾及镁矿物质
专家发现，经常服用钙质的女性比没有服用的痛经人数要少。
8、练瑜伽或者普拉提
练瑜伽可促进身体血液循环，还可以缓解痛经。
9、经期来潮前两天饮食清淡
经期来潮的前两天应多些容易消化吸收的食物，可预防痛经。
10、保持身体温暖
保持身体温暖可加速血液循环，还可以松弛肌肉，特别是充血及痉挛的骨盆部位。可在腹部敷置热水袋。
11、保持肠胃通畅
痛经女性不管是在经前还是经期，都应保持肠胃大便通畅。
12、加强锻炼，增强体质
经期需避免重体力活动及剧烈运动，避免增加经期不适。
13、服用维生素
多数女性保持每天服用适量维生素及矿物质的习惯，因此很少出现痛经。
14、戒吃寒凉食物
中医专家提醒，想预防经痛，就要戒吃寒凉食物，例如西瓜，苦瓜等。
15、多吃蔬菜少吃水果
痛经患者饮食可多样化，能达到一定的缓解痛经效果。不能偏食，可多吃蔬菜少吃水果。
普拉提能带来的改变05
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WhatPilatescanimprove
痛经怎么改善呢？
1.拉伸髂腰肌；
2.加强臀部，盆底肌，背部的练习；
不出3个月，和姨妈痛say：goodbye！
李欣普拉提深圳分院
私人康复教练若榆
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