本周我们邀请到了“央格瑜伽科学院”的专业导师Sophia，破解困扰现代人5大健康问题，今天要解决的是“女性痛经”。现代女性在工作及生活中承担着各种角色，必然也承受着各种的压力，据调查大多数的女性都会被各种女性的问题所困扰。瑜伽的练习可以有效的帮助释放各种压力之外，原来还可以帮助缓解生理期不适。今天的瑜伽练习通过几个简单的体式，能够有效的帮助缓解生理期时的痛经。
??本期专业指导教练??
痛经对于很多女性已成为每个月都要面对的痛，影响工作及生活，但大多数人都是选择默默的承受着，而今天这套的瑜伽动作可以非常有效的帮助女性朋友轻松面对生理期痛经，每天十分钟，一定会收获惊喜。
DAY3：缓解女性痛经
动作1/卧针眼
效果：调整骨盆结构，改善骶髂疼痛和痛经
要点：平躺在垫子上，屈双膝，骨盆固定不动，抬高左脚，脚回勾，膝盖向外打开，将脚踝放在膝盖的外侧，小腿用力的压住右大腿，感觉脚踝和大腿面皮肤有摩擦，右脚轻轻离地，左手从两腿中间穿过抱住右小腿前侧，这时，仍控制着臀部稳定不动，感受左臀外侧的伸展，保持20秒，交换对侧。
动作2/坐角式
效果：伸展大腿内侧，激活臀部，恢复髋关节灵活，稳定骨盆及内脏要点：双腿分开度左右膝盖伸直，坐在坐骨上，勾脚掌，大腿收向骨盆的位置，保持膝盖朝向天花板方向，转动大腿根部内旋，持续内旋，保持10秒左右，然后转动大腿根部外旋，观察转动过程中是否是脚快过膝盖，如果出现说明：更多的用脚踝在旋转，而不是髋
动作3/肩桥式
效果：缓解小腹的不适，放松内脏
要点：仰卧屈膝，准备一张毛毯，垫在肩膀的下方，双脚踩地，大腿收向臀部，从骶骨处把臀部抬高，抬高与地面平行，拿两块方砖放在骶骨下方，双手抓住垫子送向远方帮助伸展胸腔。停留两分钟，退回时，臀部提高，先拿开砖，臀部落回到地板上。
5分钟跟练
健康贴士
生理期不舒适？应该这样做
1、每次快到生理期，很多女性就会出现莫名的紧张，月经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，腰酸或其他不适。医院先排除因病理因素导致痛经，比如子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病引起的痛经，瑜伽的练习通过调整因日常生活习惯，导致骨盆结构异常使内脏功能受到影响导致的痛经，?今天的瑜伽练习帮助调整骨盆结构，稳定整个盆腔和内脏，让它们更有活力。
2、长期的久坐和错误的体态，容易导致臀部周围肌肉的功能失调，今天的瑜伽练习帮助恢复骨盆周围关节的功能，伸展大腿内侧肌肉，帮助缓解痛经。只需要几分钟，生理期的不适立马消除。
3、精神的紧张、情绪、压力都会容易影响内分泌系统，除了在心理上积极的调整，瑜伽的练习可以让疲惫的身心得到很好的释放。今天的瑜伽练习能有效的帮助缓解经期小腹的不舒服，释放内脏的紧张和压力。
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