作者
瑜伽YogaJournal
有人要说了，要不要那么矫情啊？来姨妈能有多痛？哼！这些不痛经的人都是“上帝的宠儿”，站着说话不腰疼，哦不，躺着说话不“腹疼”。
有多痛？四肢无力脸色发青冷汗狂冒小腹绞痛上吐下泄什么的就不多说了，让词汇量丰富的宝宝告诉你们——
子宫碎大石
腹部开启洗衣机甩干模式
就像有个治不好的刀伤每个月感染一次，但残酷的奇迹是你又能活得好好的
空有一颗想死的心
男朋友把我的购物车结算了，我也只是微微一笑
被世界抛弃的感觉
听说宁夏将出台《女职工劳动保护办法》，其中专门明确了“痛经假”：患有重度痛经或者经量过多的女生不能坚持正常工作的，可以给予1至2天的休假！
其实，“痛经假”不是什么新鲜“福利”啦。早在年，江苏省就已经提出了“痛经假”的相关法规，此后陆续有其他省市加入。
截至目前，至少有十多个省市在地方性规定中明确了“痛经假”这一权益，最长可以休2~3天。
然而理想很丰满，现实很骨感。27年来，“痛经假”几乎等同于“僵尸假”，极少有女生成功请了这个假。
大多数女生并不知道“痛经假”的存在，用人单位也表示不知情（或者是假装不知情？）。就是知道了，要么不好意思去请这个假，要么害怕公司领导有意见不敢请。
就算打定决定要请这个假，医院开“痛经证明”！Excuseme？？！我都痛得要死要活了，你还指医院排队挂号等位开证明？
经期序列拯救你！这么痛苦，除了求助医生，做一个经期序列也是个不错的舒缓修复方式喔～
AlexandraBruin老师为我们带来了一个简单舒适的经期修复序列，帮助“被掏空”的你放松身心，缓解经期不适，释放紧绷的神经——
01仰卧束角式坐直，将一个抱枕放置在你的正后方，确保抱枕抵住你的后背，碰触到你的骶骨。双脚向前伸直，吸气时，弯曲膝盖，将脚跟拉近骨盆，脚底并拢相对。呼气时，让膝盖向两侧落向地面。在膝盖下方放两块瑜伽砖，使之放松。
吸气，拉长脊柱，呼气，向后躺到抱枕上，可以在颈部和头部下方放一张毛毯做支撑。进入体式后，确保你的整个下背部完全由抱枕支撑，双手自然放在身体两侧，掌心朝上。
在这个体式中保持10~20分钟。出体式时，吸气，用双手帮助膝盖合拢，然后伸直双腿保持几个呼吸，让膝盖和髋关节重新恢复活力。接着卷着背部坐直。
02有支撑的坐角式坐直，双腿打开，形成一个宽宽的V形角，膝盖朝上。将抱枕置于两腿间，贴住骨盆前侧。吸气，向上拉长脊柱。呼气，从髋部开始向前向下折叠。将身体放在抱枕上休息，一只耳朵朝下。记得在体式中间要交换耳朵，以平衡颈部。
如果抱枕太低，就在上面加一张折叠的毛毯，或者放一块瑜伽砖在你的前额下方。体式中，让身体的所有肌肉柔软放松，双手和双臂自然放在地上。
保持3~6分钟。出体式时，双手放到膝盖窝处，吸气，将膝盖收向躯干，弯曲膝盖，脚踩地面。如果感觉良好，你可以让膝盖依次左右摆动，以达到更好的放松效果。
03有支撑的婴儿式双膝跪地，打开膝盖，大脚趾轻轻并拢。身体向后向下坐到脚后跟上，在大腿中间放一个抱枕或是几张折叠堆积的毛毯。紧紧卷起一张毛毯，将其放进你的髋部折痕处。
吸气，拉长脊柱，呼气，下巴靠向胸腔，将上身放在抱枕上，一只耳朵朝下。记得在体式中间要交换耳朵，以平衡颈部。
在这个体式中保持10~20分钟。如果觉得毛毯卷过度挤压到你的下腹部，可以将它拿开。准备要出体式时，双手按住肩膀下方的地板，以你觉得舒适的方式坐直。
04有支撑的摊尸式仰卧，在膝盖下方放一个抱枕或折叠的毛毯，在颈部和头部下方放一张毛毯。将颈部下方的那一边毛毯折叠，给颈后一个自然弯曲的弧度支撑。掌心向上，下巴放松，双唇微微分开。闭上双眼，完全地放松。
保持10~20分钟。准备出体式时，深深吸气，动动你的手指和脚趾。伸一个大大的懒腰，抱住膝盖，像婴儿一样倒向任意一侧，几个呼吸后，双手按住地面，以你觉得舒适的方式坐直。
有“精力”的话，练完这一整个序列当然是最好的。但如果觉得身体几乎被掏空，根本不想多动，那么单独做其中某个体式，比如仰卧束角式，也可以起到不错的舒缓作用。
希望有一天大家能摆脱痛经，成为“上帝的宠儿”，也希望“痛经假”能以更人性体贴的方式落到实处，成为真正的“例假”。
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