九年级学生小林向我求助：妈妈最近“神经兮兮”的，只要一看到她没在书桌前就开始唠叨，让她烦不胜烦。这也就算了，她还听到妈妈在电话里向朋友抱怨，说因为陪女儿应考导致睡眠很差。小林仔细一瞧，果然见妈妈憔悴了不少。小林不明白，明明是自己参加中考，为什么妈妈比她还急？“妈妈一急，我的压力也跟着大起来，学习考试状态都不对头了，这不，已经连着两次考试出现大失误……” 我很顺利地约到小林的妈妈王女士。一谈起女儿的学习，王女士的语速立马快起来。她滔滔不绝地向我倾诉自己对女儿的担忧，说她能感受到女儿的紧张，却不知道如何帮助女儿，就只好跟着干着急。当我问她是不是一看到女儿没在学习就唠叨不停时，她不好意思地笑着说，她也不知道自己怎么了，仿佛总要督促女儿两句才能心安。
家有中考生，做家长的，要说不操心那是假的，不过，我们要知道，家长和孩子之间的情绪是会相互影响的，小林家的故事就是个典型。当考生感受到父母比自己还要着急时，就非常容易烦躁、慌乱，甚至会感到内疚——是自己成绩不够理想给父母带来了压力。于是考生原本只因学习而生的单纯焦虑一下子升级，变得复杂了。 看到这儿，聪明的家长恐怕已经明白，要想帮助孩子缓解考前焦虑情绪，最重要的是先平复自己的紧张情绪，用有弹性、有远见的眼光去理性衡量中考的重要性，千万不要陷入“如果孩子这次考不上××中学就完蛋了，我也太没面子了”的极端思维里。另外，作为家长一定要对自己不经意流露的焦虑有所察觉，有所调整，比如在唠叨中释放的焦虑、在过分关心孩子的过程中表达的焦虑。只有这样，我们才能以父母应有的成熟稳定的状态给孩子足够的支持，陪伴孩子以最好的状态挑战中考。 和王女士分享了“家长放松，孩子才能放松”这一理念后，我还为她支了几招，有效地帮小林缓解考前焦虑。希望也能给其他的家长带来一点启发。
第一招
用放松的状态接纳紧张的孩子
影响孩子情绪的，除了他自己的学习状态和成绩，往往还有父母的情绪和态度。考前焦虑的孩子对父母的反应往往非常敏感。如果父母能呈现给孩子一个放松接纳的状态，对孩子来说就是最好的心灵安抚。要做到这一点，父母首先要淡定地对待备考过程中的一切变化起伏，只有这样，当孩子回家倾诉负面心情、抱怨学习困难时，父母才可能做到倾听理解而不是着急训斥。其实，很多时候，孩子只是需要倾诉和宣泄，并不需要父母帮助解决任何问题，父母的接纳就已经是最好的帮助了。第二招
引导孩子合理期待，树立信心
考前焦虑的孩子常常对考试及考试结果有不合理的看法，比如期待的结果超过能力所及、期待的进步速度超过客观可能。作为父母，要帮助孩子把更多注意力聚焦在学习过程而不是结果上，同时，可以和孩子一起分析他的学习状况，启发孩子适当调整对考试的期望和看法。对于缺乏信心的孩子，父母一定要对他的优点给予充分的肯定，帮他树立信心。第三招
避免全家过度聚焦
一级备战考试的家庭氛围往往会让孩子产生考前焦虑。有些家庭，从九年级一开始，全家的生活主题就只有复习迎考这一件事。这表面上看似是对孩子的支持，但其实并不利于孩子的从容应考。家长牺牲掉个人生活去陪伴，小心翼翼地伺候、过度地嘘寒问暖都会在无形中增加孩子的压力，加重孩子对于考不好无以回报的担忧。所以，家长要尽可能让家庭生活常态化，不要过度聚焦在中考上。同时，也适时提醒孩子作息规律、劳逸结合，为孩子创造能够暂时从学习中抽离出来的机会，鼓励孩子合理参加体育娱乐。 经过沟通，王女士很快抓住了问题的关键——调整好自己的情绪状态才能陪伴孩子顺利挑战中考。过了一段时间，小林告诉我，现在妈妈的状态好多了，自己也感觉轻松了不少：“中考是我的事，爸爸妈妈是我默默而坚定的支持者，这种感觉好极了。”来源：网 络
编辑：陈 畅
审核：李 挺
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