要说小仙女们最头疼的事儿是什么？
大姨妈肯定排在TOP3。
情绪不稳定，焦虑暴躁郁闷，乳房胀痛，脸上冒痘痘，这都是常规操作。
更难受的事在于——痛经。
幸运的小仙女，只是腹部会有下坠感，微微腰酸背痛，感觉自己住在瀑布上。
不够幸运的小仙女，痛经如渡劫，站着坐着躺着都痛，浑身发抖冒冷汗。
像灭霸在肚子里打了个响指，又像一辆挖掘机在里面搅动。
完全不知道自己是睡过去的，还是昏过去的。
叔贵知道，大多数小仙女解决痛经的方法就是吃止痛药。
那么除了吃止痛药之外，还有别的方法可以帮上点忙吗？
还真有。
Researchgate上就有一篇论文叫做《伸展运动与月经护理对青春期少女原发性痛经及经前症状的影响》。
这里要说一下，痛经分为原发性和继发性两种。
原发性就是你身体没啥毛病，仅仅是痛经，继发性就比较麻烦，是指你身体有疾病造成的痛经。
这可得分清楚，后者要去看医生，前者才适合运动的方法来缓解。
研究人员首先在遥远的阿拉伯王国的两所中学和一所大学中，找了80名女学生。
这其中53.8%的女生有中度痛经，25.0%的女生有重度痛经，41.2%都是腹部难受。
简直就是广大小仙女的代表。
她们被分成对照组和干预组，每组40个人。
对照组每天只进行常规的月经护理，干预组除了月经护理外，还要进行一些低强度的伸展运动。
一共5个动作，坚持8周，每天2次，每次20-30分钟。
8周之后，神奇滴事情发生了。
不仅做拉伸运动的女生，严重痛经的人数占比从37.5%降到了12.5%。
更重要的是，做了拉伸运动的女生，痛经平均持续时间从7.73小时显著减少到4.13小时，减少了一半。
而镇痛药物的使用量，也从1.33减少到了0.56，直接砍掉了一半。
叔贵设计了一套缓解痛经拉伸操，希望能帮助各位小仙女减轻一些痛苦。
动作一：
膝盖，双脚大拇指并在一起，臀部坐在脚跟上，面前放一个抱枕趴上去，动作停留40s即可。
注意千万不要整体陷进去，然后睡着...
动作二：
坐在瑜伽垫上，把双腿打开度伸直，当然膝盖微曲也可以，把抱枕放在身体的正前方。
把你的胸口头、顶慢慢贴下去，双手环抱枕头，让上半身的重量往下沉，整个人放松地趴在上面，维持6个深呼吸。
动作三：
找一个舒服的姿势盘腿坐，双脚并列上下交叠都可以。
然后双手环抱枕头，让上半身的重量往下沉，整个人放松地趴在上面，维持40s。
动作四：
双脚脚板相对坐在瑜伽垫上，把抱枕放在背后。
双手高举过头慢慢躺下，让你的上半身往地板方向伸展。
双腿也可以慢慢往两侧放松，双脚也可以继续往臀部收缩，稳定保持8个深呼吸。
当然，生理期还要注意一个问题是姨妈量太大导致的贫血。
贫血不仅会导致脱发，而且整个人看上去脸色发白，气色很差，还特别容易乏力，干啥啥没劲。
甚至于稍微做一点低强度的运动就会眼前发黑，感觉自己要晕倒了。
如果是这样，叔贵建议你先注意补充铁元素，再跟着叔贵运动。
日常饮食上，可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。
当然，也可以通过一些营养素进行补给，在这里，叔贵强烈推荐给大家一款Difass帝法思补血片。
这个牌子成立于年，长期与全球各大医学机构合作，每年进行几十项临床试验，全部采用医药级配方，足够专业、安全、有效。
补铁要注意一个点，就是吸收效率，市面上很多产品铁含量高，但吸收效率不行。
Difass补血片采用SunActive?Fe超分散专利乳化活性铁，吸收效率远远大于焦磷酸铁等传统有机铁。
而且，Difass的乳化铁专利技术让其中铁的颗粒尺寸＜0.3μm，更容易被人体吸收，是传统有机铁吸收效率的3倍。
以及，Difass补血片还特别加入了叶酸、铜和VC成分。
铜可以帮助合成铜蓝蛋白，帮助铁在体内的运输；VC还能增加铁的吸收效率，一个运输一个提速，让补铁补血过程更有效。
除了吸收效率之外，Difass补血片的稳定性也很强，不会氧化沉淀，就是咔咔吸收。
以及，必须要说一点，有些补血片，入嘴就是一股子铁锈味，吃完人就便秘，牙也会变黑。
这款补血片就没有这个问题，气味非常友好，好入口。
每天健身锻炼完，喝水的时候就能顺手来一粒，独立包装，携带也很方便。
当然，这款补血片不仅仅是小仙女，所有缺铁的人群都能服用，服用一段时间之后就能感受到气色变好。
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