好紧张，怎么办？康博士，你能讲讲你高考前是怎么做的吗？
咳咳咳~
康博士当时考前调整了食谱、
为了保证睡眠6号中午睡得特别饱。
然后呢？结果怎么样？
结果就是，
康博士考前那晚失眠啦！
还有吃了之前没吃过的食物，
竟然......闹肚子了......
大考临近，
考生们紧张疲劳、注意力不集中、
心悸不宁、心烦失眠，
易患“考前综合征”。
所谓“考前综合征”，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。
其实不用慌
康博士早已为你Pick好了高考健康锦囊
高考期间要不要变换食谱？
要不要换食谱？
考生平时怎么吃，高考期间就怎么吃，除非有非常不合理的饮食习惯，才需要进行适当的调整。大家应谨记考前大换食谱是考生饮食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不经常吃的食物，或更换食谱，以免考生出现过敏、肠胃不适等现象。
考前，考生该营养搭配？
高考期间，考生的饮食一定要以清淡为主，注重荤素搭配、营养均衡，多吃一些当季的新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、樱桃、草莓、甜瓜等，尽量少食甜品和肥腻的食物，以免考生出现消化不良，血流缓慢的现象而影响其记忆力。
最好不要喝饮料，渴了就喝白开水，可在出门考试前，准备一些新鲜的黄瓜、西红柿带去考场，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有丰富的维生素，不仅可以解除饥饿感还可抗疲劳。
考前紧张失眠怎么办？
考试前一夜睡不着怎么办？
考试前一夜，不要刻意早睡。睡前不要思虑考试，用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。
考前失眠，能否吃安眠药？
从未吃过安眠药的考生，高考前一天不建议服用。考试前一夜，万一睡不着也不要太在乎，即使一夜没睡也不会影响什么，因为人的大脑保持一定的兴奋状态是不会影响智力水平发挥的。
考前滋补是否利于改善睡眠？
考前饮食宜“清补”，太滋补不利睡眠。本次高考正值芒种节气期间，这个时候最应该吃些去暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。
女生高考遇到生理期怎么办？
考试期间来月经怎么办？
女生在经期前不要吃冷饮、冲凉水澡或用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。如有经前期紧张综合征的女生，用热水袋热敷腹部，可起到减轻痉挛的作用。同时，也可以服用维生素B6，它能够稳定情绪，促进睡眠。
在此期间，应进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物，如鱼类、各种动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等含铁丰富、生物活性高、容易被人体吸收利用的食物。最后，在高考期间应特别注意腹部的保暖，以免着凉引发痛经。
痛经怎么办？
痛经的同学可以服用一些止痛药，如芬必得、散利痛等。止痛药最好在饭后半小时服用，这样可以减少对胃部的刺激，不会产生非常大的副作用。
对于那些痛经特别严重的女生，可以选择吲哚美辛栓剂，在肛门局部使用，止痛效果比较好，而且胃肠道反应小。
遇到不适情况怎么做？
在考场内出现眩晕怎么办？
专家指出，如眩晕、脸色苍白，可喝糖水或牛奶。或在监考员帮助下，选择适当场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，保证大脑供血供氧。
在考场内出现中暑怎么办？
如考生在考场出现中暑，应尽快移到通风阴凉处，解开衣扣，或采用凉毛巾擦身，同时补水。
高考时出现腹泻怎么办？
这个分情况而定。如因饮食不洁造成腹泻，应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药。
再过2天就是高考了
祝愿各位考生放松心态
发挥出最优秀的水平
虽然高考很重要，
但在漫漫的人生长路上
这只是一个开始！
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来源：南京卫生、医院、武汉市计划生育药具管理站、网络
编辑：龙华妇幼健康
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