按摩可以帮助你缓解疼痛，促进运动后肌肉恢复！今天，我将为大家介绍5种超棒的居家按摩方法，从此以后，做自己的金牌按摩师吧！
居家按摩1：中背部按摩
需要器械：泡沫轴
方法：如下图所示，从肩部缓慢滚到腰部（来回）。当遇到压痛点后，停顿，呼吸并放松，然后继续滚动。
居家按摩：臀部按摩需要器械：按摩球
方法：如下图所示，将按摩球置于压痛点下方，然后坐在按摩球上。保持一分钟，然后移到另一个压痛点。
居家按摩3：臀部外侧-腹股沟按摩需要器械：按摩球
方法：如下图所示，将按摩球置于髋骨下方。缓解按摩整个区域（臀部外侧-大腿-腹股沟）的压痛点。
居家按摩4：膝盖周边按摩需要器械：按摩棒
方法：如下图所示，用按摩棒滚压大腿和小腿各区域，尤其是压痛点。
居家按摩5：足/脚踝按摩需要器械：泡沫轴
方法：如下图所示，在泡沫轴上滚压胫骨/小腿/脚踝/足部。
本文原创作者：JOINFIT合作导师张景琦
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