经常性的腰酸背痛，健身能不能缓解一下。觉得腰酸背痛需要从多个方面来看。如果是病理性的，医院观察。而通常大部分人的背痛都是由于下背肌肉力量不足造成的，像这种情况，我们只要做一些训练就可以帮助缓解酸痛。
造成腰酸背痛的原因造成下腰部酸痛的原因有很多种，而多项研究表明，通常是由于下背部肌肉力量薄弱导致。长时间的久坐不运动，上班族人群居多。
不仅仅是不运动的人群，即使经常进行健身的人士也会出现这种情况。因为下背部是经常被忽略的地方。有些人不喜欢做深蹲硬拉等动作，下背并没有得到很好的训练。再或者一些错误的训练方式都会导致下背酸痛。
造成背部酸痛的原因总结出来有两点：
下背肌肉太小，力量不足以支撑日常的运动。
没有建立神经-肌肉控制，不会使用腰部力量。
所以我们想要缓解腰背酸痛，就需要建立更强的下背肌肉力量，下面就给大家介绍几个腰背训练比较好的动作。
大重量下背练习动作：深蹲和硬拉深蹲和硬拉这两项动作属于不可替代的动作。在很多的试验中已经被证实，这些复合动作比一些孤立的腰部训练效果更好。
自由身蹲和硬拉我们不需要经常做，但是至少一周做一次。原因有两点：
深蹲和硬拉可以建立更强大的腰部力量同时对肌肉生长非常好。
可以使你自身的提升非常地快，降低腰部受伤的风险。
那么就有人会说了，我也经常做深蹲和硬拉，但是为什么也会腰酸背痛呢？通常的原因有两点，一是没有足够的刺激，导致训练不充分。二是深蹲中盆骨没有固定，使身体其他部位代偿。
适当的增加重量
通常情况下，我们使用的重量越重，对于目标肌肉的刺激程度就越大。而有很多人没有经常使用大重量，使肌肉没有得到有效的训练，我们应该在身体适应的情况下，适当的突破自己增加一些重量。
如果盆骨没有进行稳定，那么就会造成我们的臀部肌肉和腘绳肌代偿，可以选择一些盆骨的训练动作来固定住。
自身重量下背练习动作：背部伸展+猎犬式.背部伸展
背部伸展是一个练习下背非常好的动作，同时可以固定住我们的盆，从而更好地激活和加强下背。虽然这个动作很好，但是如果没有正确地执行，反而会更增加背部的疼痛。
动作流程：首先是位置，我们需要把垫子放在盆骨处。如果放的位置过低，就会导致在下降的过程中背部过分弯曲。之后将上半身下降，保持脊柱呈中立位置。随后通过下背肌肉来使身体上升，直到身体成一条直线为止。（过度伸展会压迫脊柱）这个动作保证初始和结束为止都使身体为一条直线即可。
2.猎犬式
这个动作是通常是用来锻炼身体稳定性，但是有研究发现提升背部的稳定性的同时也会帮助缓解背部的酸痛。
动作流程：首先身体呈跪姿与地面上，同时将双臂放下并垂直于地面，背部挺直，使身体呈弓形。之后将一侧的手臂向上伸展，同时另一侧的腿部向后伸展。保持5秒钟，随后反向进行。
这其中需要注意的是，不要使手臂和腿部过分抬高。这样会使下背发生弯曲，增加压力。
如何安排训练研究显示，通常每周进行两次的背部训练，背部力量就会有很大的提升。而我们要做的计划，分别适用于两种人群，一种是可以在训练中上大重量，像深蹲和硬拉。另一种则是不能。
可以用大众量训练人群，除了进行深蹲和硬拉训练之外，再进行下背训练。每周一次。
背部扩展：3组每组8-5次。
猎犬式：3组每组为递减组8,6,4次。
不能进行大重量训练的人群，背部的训练每周两次。
背部扩展：4组每组8-5次。
猎犬式：4组每组为递减组8,6,4次。
文章总结以上训练动作对我们的下背有三种好处。
明显地提高我们下背部力量。
减轻我们的背部疼痛。
降低和预防出现腰部损伤和疼痛的风险。
相信大家看完这篇文章，对于下背酸痛的原因有了一个清楚的认识。同时掌握了改善疼痛的办法。没有背痛的朋友们进行这些训练也可以进行预防。
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