对于上班族和学生来说，久坐已经是常态，不管是上班坐在办公桌前，还是回家坐在沙发上、床上玩手机。
长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱。
“据统计80%的成年人都在被腰背疼痛所困扰！
”很多人想通过瑜伽来缓解腰痛，“老师我腰疼、背疼，哪些体式适合我做呢？”这个问题也就成为了瑜伽老师们常常听到的问题。
（图片来源：veer图库）
许多不是那么了解瑜伽的人会认为越复杂体式会越有效果，但事实上，真正了解瑜伽的人就会知道，那些看似简单的体式，带来损伤的风险最小，还会有非常好的理疗和康复效果。
今天给大家分享7个体式，能有效的帮助我们缓解腰背部疼痛，工作一天结束后记得练习哦。
婴儿式
让臀部下沉，往前伸展时，就给你腹部留有空间。
有时候，如果做婴儿式时，腿部和脚会有轻微的痛感、抽筋，可以用瑜伽辅具，比如瑜伽砖、毯子等等来缓解。
动态猫式
动态猫式能够加强脊柱的流动性，恢复脊柱的活力，缓解肩背酸痛。
仰卧扭转式
仰卧扭转式，作为身体修复休息的体式，能伸展脊柱和肩部，改善消化系统和循环系统的功能，强化下背部力量，减轻下背部疼痛，给身体放松，释放压力。
半双角式
半双角式强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官，增强消化力瑜伽使大脑平和缓解轻度背痛。
简易脊柱扭转
这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用。
仰卧束角式
仰卧束角式，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，仰卧束角式可以调整不规律的经期，减少痛经和白带过多，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，对女性同胞来讲是很好的调养体式！
仰卧穿针式
仰卧穿针式能够帮助我们伸展臀腿外侧，消除下腰背疼痛