辛苦工作学习了一年
经常腰酸背痛
这是缺乏运动锻炼的人经常遇到的事
今天就送给你这几个最简单却效果超好的动作
认真做，一定会有收获哦
1
婴儿式
1.膝盖分开，双脚大拇指碰触，臀部坐在脚后跟上
2.坐直，拉伸背部向前弯曲，胸部位于大腿之间（上），额头接触垫子
3.胳膊向前伸直，与肩同宽，掌心向下
4.拉伸上背和肩部，放松腰部
4.闭上眼睛，轻轻呼吸，保持一分钟
2
牛猫式
1.双膝跪地，膝盖与胯垂直同宽，脚趾向下接触垫子
2.双手支撑，与肩垂直同宽；头部下垂，视线向下
3.开始做牛式：吸气，同时腹部向下，胸部和头部向上移动
4.眼睛看向天花板，舒展肩胛骨，拉伸肩膀
5.转为猫式：呼气，同时腹部上移，背部拱起，头部自然下垂
6.吸气恢复牛式，呼气转为猫式
7.重复5-10次
3
有支撑的靠墙倒箭式
1.将长枕靠墙放置，腰部放在长枕上
2.臀部贴紧墙面平躺在瑜伽垫上，胳膊自然的放在身体两侧，掌心向上
3.抬腿，伸直，脚后跟紧贴墙面
4.闭上眼睛，保持5-10分钟
4
简单扭转式
1.盘腿而坐，身体挺直，使头部、脖子和背部垂直于一条线
2.右手移动到身后，左手按住右膝，身体缓缓扭向右侧
3.吸气时拉伸背部，呼气时向右扭得多一些
4.呼吸十次后，恢复初始动作
5.相反方向重复动作
5
狮身人面式
1.脸部朝下俯卧在瑜伽垫上，腿部分开与臀部同宽，脚面朝下，脚趾伸直
2.胳膊弯曲，留前臂平行放在垫上，五指分开，中指指向正前方
3.吸气，前臂支撑头部和胸部向上，将腹部下方的耻骨压向垫子
4.肘部向身体内侧发力，肩胛骨向后拉伸，胸部向前挺
5.呼气，放松背部、胸部和头部
6.吸气呼气循环做10次
其实能够起到缓解背疼作用的动作还有很多式，挑了这5个简单门槛低的给你们。但即便是简单的动作，如果背部过于僵硬，也注意不要生拉硬扯过于心急，循序渐进，量力而行，对自己好点儿。
教练们推荐的健身歌曲，燃脂根本停不下来！
有哪个瞬间，让你觉得健身真是太有用了？
赞赏