膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
膝关节只有15年的最好状态
15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损(髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用)，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。
这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁
走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
膝关节负重很吃力！
膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
膝盖负重倍数如下：1.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。
4.跑步时，大约是4倍。
5.打球时，大约是6倍。
6.蹲和跪时，大约是8倍。
例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受kg的重量。(50*4倍)
中老年人膝痛的原因
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
4髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
膝关节保健训练
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：
01侧躺练习左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
02抬腿练习站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
03架桥练习平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
04伸腿运动平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
除了上面的几组动作外，靠墙静蹲也是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。
靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
靠墙蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。
靠墙蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
上图是靠墙静蹲的几个动作，难度由低到高，此动作将最大化的加固你的膝关节！
动作要求：两脚与肩同宽，脚尖略微外展，与墙面呈大致一个大腿的距离即可，缓慢滑动到大腿与地面平行，建议各位每次都坚持蹲到力竭为止，这样效果才会最大化！
能力允许还可以单腿练▽
还可以负重练▽
还可以靠球练▽
注意要点：不可穿拖鞋，防止滑倒摔伤；在静蹲的过程中，膝盖与脚尖方向必须一致。
每位人士的水平都不一样，即使练过深蹲的人，可能在静蹲的过程中，都坚持不了1分钟的时间，但这是非常正常的现象，多去练习，一周抽出2-3次，每次练个10分钟，一次坚持不了那么长时间，也可以分为多组进行！
11月9日北京中医药大学开讲啦丨陈朝晖博士脊椎矫正及影像诊断精英班！！！各级医疗机构及从业医师：
脊椎矫正医学是世界卫生组织（WHO）认定的一门脊椎临床医疗学科，将X光片分析方式、矫正技术与自然医学理论相结合而形成一门独特治疗技术，该技术在众多医疗领域中治疗效果不断取得突破，这种技术易懂、易学、易掌握，故此吸引世界各国慕名学者络绎不绝。为了让更多相关从业者及爱好者掌握这门优势学科，不断更新前沿技术，造福更多的患者，中国中关村炎黄中医药科技创新联盟携手北京百年至善堂中医研究院、北京圣医国康国际中医药研究院拟定于年11月9-15日在北京中医药大学举办《脊椎矫正及影像诊疗技术研修班》
学习
简介
学习内容
以“脊椎相关疾病手法影像诊疗技术”为主，通过西医先进直观的影像检查和判读，作为脊椎相关疾病的诊断和治疗依据，在此基础上再施以中医准确（定位、定向、定力）的、独特的治疗手法使得相应脏器的疾病得以调理或痊愈的一门综合技术。
本期主讲：脊椎影像检查基础方法介绍和X光片判读技术；根据影像检查结果如何判断、定位脊椎相关疾病；根据影像判定实施放松和矫正的准确治疗。
授课老师
陈朝晖
陈朝晖教授：美国舍曼正统整脊学院脊骨-神经医学博士；北京中医药大学医学博士；北京中医药大学骨伤科研究所教授；中医骨伤科专家；中医脊椎矫正专家；是国内唯一拥有双博士学位，且具备中美两国医师资格的培训专家、国内知名脊骨-神经医学专家。陈朝晖教授致力于骨科、脊柱医学的的临床、教学、科研工作三十年。先后在中国中医科学院附属北京针灸骨伤学院和北京中医药大学从事医学教育工作。承担过《中医正骨学》、《整脊医学》、《中医伤科学》、《中医筋伤学》、《中医推拿学》等7门医学理论课程教学工作。此外，陈教授承担科研课题14项，发表学术论文20余篇，学术著作5篇，参与编写医学教材3部。
培训宗旨
正规教学授精髓，以学即会、会即用、临床实践见疗效为宗旨，理论联系实际，以求实、求效、求专、求精来提升您的临床诊疗技术。本次培训围绕颈椎疾病从诊疗原理、影像分析至临床操作，将陈教授丰富的临床经验毫无保留的传授给学员，并使学员在短期内灵活应用这些经验提升自己的专业技能。
培训
内容
培训内容
1.脊骨-神经医学原理
2.脊柱关节功能模型
3.脊椎关节绞锁、关节卡压、关节半脱位以及功能障碍综合征机理及临床诊断
4.身体姿势分析和机能评估
5.脊椎各关节的活动能力评估
6.椎体及骨盆错位的临床评估（包括脊椎关节的触诊技巧）
7.颈椎、胸椎、腰椎及骨盆的X线分析及原理
8.脊骨-神经医学矫正疗法的适应证与禁忌证
9.脊骨-神经医学矫正的技术原理
①关节解剖、关节运动方向与矫正
②矫正的力学原理
③矫正发力的基本功练习
10.脊骨-神经医学的矫正技术及临床应用
①患者体位原则
②矫正方法的精确性
③矫正手法的操作技巧
④颈椎、胸椎、腰椎、骨盆矫正技术（教授全美标准化技术）
11、脊骨-神经医学的治疗原则和病人管理
治疗范围：心血管疾病、颈肩腰腿痛、侧弯症、急性损伤、眩晕、血压异常、头痛、视力异常、失眠、耳鸣、心率失常、咽炎、糖尿病、类风湿、心率过速、排尿异常、性功能障碍、月经不调、痛经、0型腿、长短腿、骨盆倾斜等疾病的治疗。
邀请对象
凡从事骨科、风湿科、外科、内科、疼痛科、针灸推拿科、针刀、中医、麻醉科、医院、门诊、诊所，医疗单位的临床医生、健身教练、运动康复师及手法爱好者均可参加学习。
1、学员均可免费申请中国中医药信息研究会会员，并可被提名作为分会理事候选人参加中医临床药学分会大会。如当选为中医临床药学分会理事，将颁发相关证书。
2、参加研修班的学员，可协助在国家正式刊物杂志发表论文。
3、欢迎各学员收集整理临床病例现场与专家交流。
4、所有报名学员均需先填写申请表，经专家审核通过方可参加学习。