不论是从小到大的「我妈说……」
还是上学时体育课特有的「女生见习假」
似乎都让大家达成了一致默契——
经期不能运动
有很多平常有规律的运动习惯、
或者在积极运动减肥的女性朋友
对此表示困扰和质疑：
运动规律一被打乱
就会变得不好坚持
......
所以
▼
经期到底能不能运动？只要选对了方式，经期不仅可以运动，而且还有好处。在经期及前后几天，多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状，不那么方便运动。
但只要不是「痛苦到极致」，比如严重的痛经、血量过多，就可以在经期参加适当的运动，而且经期运动还有好处！
01/改善盆腔内的血液循环，减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
0/缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
03/舒缓情绪，缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。
也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
04/调节和控制食欲稳定
很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的！
食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住。
经期不能做什么运动？01/不能做剧烈运动
易导致经血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。
比如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等，很显然不能做。
0/紧致增加腹部压力或憋气的运动
俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。所以，你的马甲线，经期期间完全不在考虑范围。
03/不要做倒立、高抬腿的运动
04/力量训练要降低强度
强度降低至平时的60%，减少运动时间。
可以做一些手臂力量训练、肩部力量训练、背部力量训练。生理期期间可以完成1～次，每次0～30分钟的力量训练，避免腰腹用力的动作。
04/不宜水中运动
不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。
经期做什么运动好？01/经期头一两天
经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。
走步（或慢跑）是不错的选择，速度可以控制在每小时4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，心率控制在35%～55%之间。计算方法：（0－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。
0/经期后几天
经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。
如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。
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