束角式
动作分解：
坐于地面上，两脚心相对，脚跟贴近会阴，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。保持8-10个呼吸。
体式功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。
坐立背部伸展
动作分解：
1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。
2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。
3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。
4.保持5-8个呼吸。
体式功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。
仰卧束角式
动作分解：
1.将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
2.脚心相对，两膝打开，可在两膝下放置垫子。
3.吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。
4.