1吃什么食物能缓解痛经？如果本身有痛经的话，那么建议在月经来潮的3-5天之前，饮食就要开始注意了。首先饮食要注意清淡，然后要避免一些冰冻、生冷、刺激的食物，如果月经已经来了，这些东西就不可以吃，不可以再碰了。痛经患者平时的饮食可以多吃一些理气活血的蔬菜、水果，像平时多见的荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、橘子等等都算，因为绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁，比如香蕉、酸奶、牛奶类，可以预防经前情绪烦躁等问题，是抗抑郁的极佳食物，气血不足平时多注意营养，多吃些蛋类、肉类等食物来补充，两餐之间吃一些维生素B族的食物，B族食物能调节经前综合征，像全谷类和豆类等食物可以多吃，全麦面包、金枪鱼、秋刀鱼都是富含维生素B的。另外还需要指出的，痛经的患者不论是经前还是经后，均应保持大便通畅，因为如果是便秘也会诱发痛经，或者增加疼痛感。禁忌：经期间，血为寒凝，血行受阻，不利经血畅行、排出，不通则痛就是这个道理。生冷寒凉的食物，包括冷冻饮料、生凉拌菜、螃蟹、柿子西瓜，酸涩食物性寒，像米醋、酸菜、青梅、葱、咖啡等刺激性食物。2简单的治疗缓解痛经：①注意休息：我们在痛经的时候，子宫是痉挛，通过休息，听听音乐，看电影，一些转移疼痛的方式，起到放松的效果。②注意保暖：我们要保护好自己的身体暖和是非常重要，无论是吃的喝的住的，都要是温和的保暖的。多喝热水，在家可以泡一杯红枣玫瑰姜茶（热水里放数片生姜+干玫瑰花+红枣）。在腹部放一个热水袋，还有泡热水脚，可以在热水里添加胡椒生姜艾叶等热性中药材泡脚，水深最好小腿部，微微出汗，促进血液循环，让经血通畅，这样就会缓解痛经，泡脚可以在经期前几天开始。③运动：经期不要动不动的窝在床上，特别是生理期，不仅不利于积血的排出，还会加重淤血，导致痛经情况加重。如果经痛能忍受的情况下，身体能接受的情况下，可以适当做一些运动。止痛的小妙招：可以用暖宝宝或者是艾灸在肚脐以下正中线的部位，也就是任脉的穴位处放一个灸盒，大概灸20分钟左右。像手上的合谷穴，下肢的三阴交穴，这两个穴位都能起到止痛作用。合谷穴能起到疏通全身的经络气血，达到止痛的目的。三阴交穴是足三阴经的交会穴，肝脾肾三个脏器都与血液有密切关系。合谷穴在第一掌骨中间，拇指和食指捏紧肌肉突起的地方。三阴交穴位于内踝尖上三寸量四指，在食指点到的骨的内侧缘。可以每天按摩30-50下。3月经期间不能做哪些事？
1)月经前后往往有腰酸背痛的感觉，她们常常会用手去捶打腰背，因为此时盆腔充血明显，用力捶打腰背，则会使局部受到震动刺激，导致盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，于是引起月经过多或经期延长，还有子宫内膜剥脱形成创面，宫颈口松弛，如果经常受到来自外部的捶打刺激，既有碍于创面的修复愈合，又容易受到感染。
2)不宜贸然拔牙，拔牙后出血不止，且量较多，容易感染，不宜慷慨高歌，受激素的影响下，声带也发生变化，主要表现在声带中的毛细血管充血水肿，破裂出血，引起声嘶。3)不要穿紧身裤，容易造成会阴充血水肿。4痛经期间可以做哪些运动？①深蹲运动，是现在非常流行的轻运动方式。找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样保证你的大腿的地面是平行，整个背部完全贴在墙上。深蹲能促进人体整个下半身懂得血液循环。②盆底肌运动，是在收缩肛肌后，保持5到10秒，然后慢慢放松10秒，如此一松一提为一下，一次反复进行20至50下，总时间控制在10分钟之内，一天做2-3次，记住腹部及大腿处不能用力，肌肉要放松。实在找不到感觉，可以试试排尿中断法。③抬臀运动，人平躺在地上，弯曲自己的膝盖，利用腹肌抬升自己的臀部和腰部上下运动，以慢速进行循环往复的运动，这不仅有减肥的作用。对子宫保养也有很好的。④腹部按压操，利用手掌的按压动作也有这种效果，做法非常简单，把手掌伸直，然后平放在腹部，两手循环往复的画心形图，给腹部以刺激。注意事项：控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，避免参加会引起腹压增加的运动，运动后要注意保暖，不要因出汗而受寒，如果运动中出现头晕、恶心，就停止运动，不要勉为其难。节目戳这里
尹慧琴
医院妇科主管护师首席护士；为人诚恳、具有亲和力，富有爱心和责任心，擅长于妇科常见疾病的护理，发表论文数篇。
彭学耀
医院妇科主管护师专科护士国家三级营养师；擅长于妇科常见疾病的护理，发表论文9篇。节目预告
一一周四一一
《多囊卵巢综合征》
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