偏头痛又犯了，如何缓解

头痛是世界上最常见的神经系统疾病，很多人都有过一侧脑袋疼的时候，那么一侧脑袋疼就是偏头痛吗？偏头痛是怎样一种病？偏头痛和哪些因素有关......

偏头痛是怎样一种病？

偏头痛（migraine）是一类有家族发病倾向的原发性头痛疾病，发病机制尚未明确。年，世界卫生组织将严重偏头痛定义为最致残的慢性疾病之一，类同于痴呆、瘫痪和严重精神病。年，该病甚至成为全球第六大致残疾病。

由于荷尔蒙的影响，偏头痛多见于女性，男女患者的比例通常为1：2。首次发病常于10-30岁之间，受到影响的大多数人年龄在35~45岁之间。

偏头痛患者临床以发作性中重度、搏动样头痛为主要表现，头痛多为偏侧，一般持续4～72小时，可伴有恶心、呕吐，光、声刺激或日常活动均可加重头痛，安静环境、休息可缓解头痛。

偏头痛有哪些引发因素？

一般大家会认为偏头痛与遗传、内分泌、精神情绪等因素有关，但有人说偏头痛与饮食有关。不良的饮食结构和饮食习惯也是偏头痛发病的诱因。有研究发现，许多种食物中都含有能引起头痛的化学物质。如酒精制品，咖啡制品，奶酪制品，巧克力制品，味精，含亚硝酸盐食品如热狗、腊肠、红肠、方便面、卤肉和其他盐腌肉等。

除了避免食用以上食物外，在饮食上建议偏头痛的患者首先要保证饮食的规律，忌过饱过饥，不吃或少吃高脂肪的食物，如肥肉、动物内脏等高脂肪食物。平时可以经常吃一些含镁比较丰富的食物，如菠菜、紫菜、香蕉、豆类（黄豆、黑豆），全谷类（大麦、小米、燕麦）、坚果等，这些食物对预防或缓解偏头痛有一定的作用。

另外，以下因素也可能会引起偏头痛，生活中需多加注意。

1.激素作用月经来潮、排卵、口服避孕药、激素替代治疗等；

2.心理因素紧张、应激释放（周末或假期）、焦虑、生气、抑郁等；

3.行为和环境因素耀光注视、闪烁的灯光、视力几种、荧光、气味、天气变化、高海拔睡眠等；

4.相关因素头部外伤、用力、疲劳等。

如何缓解偏头痛

1、冷敷冷敷是缓解头痛的最有效、最简单的方法。可以用冰袋或冰块敷在太阳穴或头痛的位置上，以此来降低头部血液的温度，达到缓解头痛的方法，对感冒发烧、酒后引起的头痛效果比较好。如果你选择冷敷，那么，应该先用毛巾包裹冰袋或冰块。另外可以配合按压穴位，主要是头顶的百合穴，它对血管搏动性的头痛非常有效；另外，太阳穴、风池穴等也都能起到很好的缓解头痛的作用。按压力度以至酸疼为宜。

2、热敷有些人喜欢冷敷，这方法对许多人有效；而另一些人则偏好热敷，热敷对风寒感冒、受凉、血管痉挛、神经性头痛有很好的作用。偏头痛发作时，可将双手或双脚浸没于热水中（水温以手或脚入水后能忍受的极限为宜），坚持浸泡半个小时左右，便可使手部或脚部血管扩张，脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。也可使用热毛巾或者暖手宝之类的东西直接敷在额头，起到很快缓解头痛的作用。

3、深呼吸深呼吸能够改善大脑缺氧，对头痛也有一定的缓解作用。可以想象在自己的腹部像一个气球，每次吸气，让空气充满自己的整个腹部。然后，让腹部的气体慢慢的向上，慢慢的释放出来，就像气球慢慢的放气一样，然后反复做10次。

4、喝水有研究显示，脱水是头痛的常见病因之一。建议头痛发作时可喝一些常温的白开水来缓解头痛的症状，避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。

5、避光如果有条件的话，在偏头痛发作时，不妨坐在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。一般来说，只要休息半个小时左右，偏头痛就会有所减缓。

另外，有些剧烈头痛往往是严重疾病的先兆或初始症状，如脑血管病性头痛、颅内肿瘤、慢性硬脑膜下出血等，所以千万不要抱着忍忍就过去的心态对待，尤其是出现与以往头痛不同的症状或头痛发作程度、次数、持续时间增加时，要尽早就医，以免延误诊治而危及生命。

图文编辑

张强潘守红

图文审核

孙健