亲爱的九年级同学们：
如果从小学一年级算起，你们已经接受义务教育9年了，在这段时间里，你们认真刻苦，掌握了不少的科学文化知识。中考临近，这是你们人生中非常重要的一次考试，每个同学都需要端正自己的态度，认真仔细，全力以赴的去迎接这次考试。
拥有良好心态从容面对迎考、应考十分重要。根据心理学上的耶克斯多德森定律，完全没压力和过度压力，都是不好的，同学们需要找到适合自己的适度的压力，调整好自己的心理状态，才能在考试中发挥出自己应有的水平，取得让自己满意的成绩。为了让同学们更好的复习迎考、应考，学校特给同学们、家长们推出如下心理调适指南，请注意查收。
学生篇
1.饮食均衡，劳逸结合
在复习迎考期间，提倡同学们保持一个相对固定的作息时间，并且把自己的大脑兴奋灶调节到和考试科目时间相应的时间，使自己在相应的时间段处在高效的状态。不提倡同学们牺牲休息和睡眠时间继续复习或者刷题，如果身体和大脑处在疲惫的状态，那么不管是复习还是考试，都不会有一个好的效果。对于考前的睡眠质量，也不必过度的担心，按时睡觉，按时起床。在睡不着的时候，安静的躺着并且闭上眼睛，保持均匀的呼吸，也能达到休息身体和大脑的作用。请同学们记住，即使一天完全没睡着，也不会影响大脑的正常功能。
饮食方面，三餐规律有营养，多吃高蛋白、高热量的食物，但是切记在最后阶段，随意进补，随意更换菜单，更不提倡滥用保健品，以防止因为食物的种类和烹饪方式改变，引起的肠胃或者身体不适。
2.积极暗示，强化信心
积极的自我暗示能唤起人的良好情绪，增强信心，激励自己要用正面情绪的语言。例如，当你一看到试卷题量大或有不熟悉的题目感到紧张时，这时可深呼吸，坐姿尽量舒适，使肌肉放松，然后告诉自己：“要有信心，不要慌张”“我难其他人也难，发挥出自己的水平”“我知道我能应对这个考试”，平静下来，对考试也不会那么惶恐了。同时减少消极暗示，不要总想着：“考砸了怎么办？怎么和父母老师交代”等消极内容。每个人都有自己的优势学科和弱势学科。在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
3.放松练习，缓解疲惫
复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着中考临近，紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？睡觉前做一些放松练习也许对你有效。
方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时，你默念数字“1”，呼气时默默地对自己说放松。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说放松。如此反复，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语，那么，考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑，自然你就能安然入睡啦。
方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分