导致失眠的原因有很多，其中有一种失眠是缺钙导致的。我举一个比较典型的例子。
小A,33岁，育有一孩现4岁。没有生孩子之前，每天睡眠7个半小时。生完孩子之后，她平均每天会喝一杯牛奶。不喜欢晒太阳，本地太阳光也不足。
生完孩子之后睡眠就没有之前好了。刚开始是睡眠时间变短，入睡没有之前快，渐渐发展为早醒，有时候3点醒来就不会再入睡。
尤其是姨妈来之前的几天开始很难入睡，甚至有一晚上都睡不着的经历。刚开始是姨妈来之前的前3天开始睡不着，慢慢发展成姨妈来之前的前一周就开始失眠。伴有痛经。精力下降。
其实她这个案例很明显主要缺钙导致睡眠不好。为什么这个说呢？
1.最重要的判断依据是她的失眠跟姨妈周期是高度相关的。来姨妈的时候以及来姨妈之前的几天，人体的血钙会流失。钙可以起到舒缓神经的作用，可以缓解失眠。缺钙了，人会比较紧张，难以入睡。
血钙流失会导致肌肉的舒张功能异常。这个就是她痛经的原因。这也是为什么有的女孩子痛经补钙能缓解的原因。当然痛经并不是全部都是由于缺钙导致的。
2.她生了孩子。生孩子是需要将自己身体里面存储的钙输送给宝宝的。这个阶段，妈妈的钙会大量流失。这也是有的人生完孩子之后牙齿不好的原因。
3.她生完孩子后没有正确的补钙。有的人说不是每天喝牛奶了吗？喝牛奶能补钙，但是她缺钙得厉害，光喝牛奶无法满足她的钙需求量。因为我们食物中的钙并不是不足，而是我们身体的吸收不好，大概是20%的吸收率，这还是高的。如果维生素D不足严重，身体对钙的吸收大致是10%~15%。
她应该做的是补充足够的维生素D。维生素D可以促进钙的吸收。
针对她这种情况，怎么补充维生素D呢？
1.最快的方法是吃维生素D补剂。我当时推荐的剂量是每天IU，先吃三个月看看，她的反馈是吃了一个月开始有效果。
2.其次是晒太阳，并且不能隔着玻璃。一定要经过紫外线照射才能转化为维生素D。她认为会晒黑，没有晒。如果晒的话，想要达到效果每天必须要晒30分钟以上的太阳，最好胳膊腿都伸出来。
3.食物补充可以吃海鱼，动物肝脏，蛋黄，还有晒干的蘑菇。
4.营养均衡的食物。更加均衡的营养是利于身体的方方面面的。促进钙吸收的不仅是维生素D，还有优质脂肪，胆碱，镁和氨基酸等。尤其是镁，如果镁不足，吸收的钙还是很容易排出去。含镁量高的食物是绿色蔬菜，尤其是菜叶子。所以要多吃。
总结一下，缺钙导致的失眠有什么特征：
一，大部分是女性。可能伴有经期不舒服，严重的经期前面几天就会痛。因为月经会导致钙流失。
二，生完孩子的女性。生宝宝会导致钙流失，尤其生完之后牙齿不好的，属于缺钙比较厉害的。
三，绿色蔬菜吃得少。尤其是菜叶子。
四，晒太阳不足。一般是室内工作或者生活在很少太阳的北方。
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