1、束角式
上半身呈直立状态，双脚并拢用手握住，双腿放松贴地可以闭，上眼睛深呼吸30秒一组，总共练3组2、卧束角式
先做第一个动作，然后慢慢往后躺最好能在背部和头部下方垫个枕头或者支撑物手自然放置在头部_上方慢慢呼吸，放松2分钟3、坐式体前屈
两条腿伸直贴地，双手握住脚踝柔韧性好的可以握住脚尖每条腿各1分钟，练3组4、坐式扭转体式
坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝将右脚放在左膝外侧左手放在右大腿外侧右手放在臀部后方的地面首先吸气脊柱向上伸直随着呼气脊柱向右向后扭转每侧练习一次保持30秒钟每侧三次，共练习3分钟姑娘们可以根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习噢~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇