乳腺增生是女性一个非常常见的良性病变，多见于青年女性。因为乳腺主要是在雌激素跟孕激素的统一协调下，有一个不断增生消退的过程。如果雌激素增生后没有达到很好的消退，就会产生乳腺增生。
每一个女性都有一个正常的生理周期，在生理周期没有受孕的情况下，部分女性因为雌激素消退不良，增生的乳腺不能达到很好的复原，从而产生了乳腺增生。乳腺增生就是一个良性的增生病变，很多女性都可能出现，可能在绝经后因为雌性水平下降，相应的女性症状也会减轻，因此，乳腺增生不用过度担心。
乳腺健康需要大家进行保护，若是出现了乳腺增生，需要保持良好的心情，注意睡眠，保持生活起居有节。同时育龄期间的女性需要有和谐的夫妻生活。和谐的夫妻生活可以对身体激素进行调节，有效缓解乳腺增生。并且在出现乳腺增生以后，乳腺会有肿块出现，并且会有刺痛感。
现在很多女性的生活压力越来越大，一些女性会因为长期高强度的工作，造成乳腺出现增生的情况。乳腺出现增生以后会导致疼痛出现，严重影响了他们的生活健康以及工作。若是增生的肿块出现癌变，则会造成乳腺癌。那么乳腺增生怎样缓解？
一、乳腺增生怎样缓解
1、保持好心情
出现乳腺增生以后需要保持好心情，保持好心情才可以促进身体的激素分泌正常，促进卵巢正常进行排卵。长期处于抑郁的状态，则会导致孕激素的分泌下降，导致乳腺出现增生的情况。同时若是因为雌激素的单方面刺激，增生的肿块也会因为孕激素的分泌而慢慢地缓解。所以保持心情愉悦十分重要。
2、保持睡眠规律
睡眠不仅仅利于内分泌的平衡，更是给体内的各个激素提供了均衡发挥的空间。保持良好的睡眠可以让身体的激素平衡分泌，能够预防乳腺增生的恶化。
3、和谐的夫妻生活
保持和谐的夫妻生活，也可以有效缓解乳腺增生的出现。和谐的夫妻生活可以促进内分泌的调节，同时刺激孕激素的分泌，增强对乳腺的保护作用，能够有效缓解乳腺增生的情况。
二、乳腺增生的症状
一般出现增生的乳房会有刺痛或隐痛，疼痛严重时不可以进行触摸，即使是在行走的时候也会以肿块为中心，向腋窝、背部、上肢出现放射性的痛感。乳头会有瘙痒或疼痛的出现，并随着情绪和月经周期的变化而开始变化。
月经开始的时候疼痛感觉会加剧，在月经来潮以后疼痛会有所缓解。另外常常会有痛经的情况出现。并且在乳房的上方，会有片块状或颗粒状的肿块，肿块比较模糊，与周围组织没有粘连。
乳腺增生日常预防
1、心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激，对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复。
2、改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻，黑木耳，蘑菇。
3、生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐，可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。
4、多运动，防止肥胖提高免疫力。
5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡，牛肉。
6、避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。
7、自我检查和定期复查。
有乳腺病，请