怀孕前每到月经期小腹的坠痛让许多女性感到不适和心烦。每个月的那几天心情也是阴天，生活过的更是紧张，那么如何才能够缓解痛经带来的不适呢？
其实做瑜伽是不错的方式，不仅可以减肥养生，而且可以促进血液循环，缓解女性生理痛呢，痛经的根本原因就是血气凝滞，经血留在体内无法顺畅的排出，瑜伽动作可以有助于平衡身体且有助于调理月经，以下几个小动作就是缓解痛经的妙招。
第一、眼镜蛇式瑜伽俯卧，让两腿自然的伸直，将双手叠放在胸前，之后慢慢的伸直两臂，支撑起身体，颈部放松，这个动作可以有效地促进血液循环，放松脊柱神经和血管的压力，改善经痛的现象，但是专家表示，练习这种动作要量力而行，脊柱病患者更是不能够超过身体极限。
第二、鸵鸟式瑜伽
找一个舒服的瑜伽垫，可以适当加厚，跪在瑜伽垫上，将小腿平放在地上，脚板朝上，大腿及躯干与地面保持90度角，双手平放在盆骨上面，手肘弯曲，挺直腰背，肩膀及手肘朝后向北方，做好以上的准备工作后，就可以开始瑜伽动作了。
慢慢的吸气，又上背开始，慢慢将身体后倾同时收紧臀部和腹部的肌肉，脸朝上看着天花板，在慢慢的呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上，头部放松，保持呼吸自然，保持这个姿势约15至30秒。
然后慢慢地恢复原来姿势，臀部坐在脚跟上休息。这个瑜伽动作的功效在于调动全身肌肉，促进血液循环，补养骨盆区域，可以有效缓解经期带来的身体倦怠和不适。
第三、轮式瑜伽
?仰卧在瑜伽垫上，然后慢慢地弯曲双腿，脚跟尽量的贴近大腿根同时慢慢吸气，让自己通过手臂和大腿的共同用力，让背部离开地面，身体呈现拱状。
这个动作可以促进液循环，增强脊柱弹性和健康，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐，缓解痛经问题。
按摩治痛经
1、太冲穴
位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴,右手拇指指腹揉捻左太冲穴。
2、三阴交穴
位置在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。
3、血海穴
屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。
4、子宫穴
它位于下腹部,脐下4寸处左右,旁开正中线3寸的距离各一点。按摩时用双手食指、中指按压住两旁子宫穴,稍加压力,缓缓点揉,以有酸胀感为度。
痛经是很令人烦恼的一件事，每个月都有那么几天痛经更是让人心情不畅快，所以我们一定要学会缓解痛经的方法。小编在文中给大家分享了几种缓解痛经的方法，有这一烦恼的朋友可以学习一下。经常进行食补，吃点榴莲、桂圆红枣茶都能有效缓解痛经哦。
总结：虽然说女人当自强，但是每个月的经痛也不是靠忍忍就过去了，一定要采取相应的解决办法，瑜伽作为一种有效地养生措施，对与缓解痛经和强生健体具有很好的功效，只要坚持下去，身体也会自然的做出回应。
预览时标签不可点