腰，人体的动力源，蕴藏着肾脏，盆腔等重要器官；它是身体经脉的运行枢纽，全身的横竖经脉在此汇聚，分布其中的重要带脉还起着”约束诸经”的作用；腰还是人体功能的一面镜子，如果出现腰酸背痛、臀下垂、宫寒等问题，说明腰部健康存在隐患，人体功能不佳。
腰椎常见的症状及表现1、腰肌劳损：能摸到、有压痛
如果感觉腰痛，而且能够摸到，可能是腰肌劳损。
2、腰椎间盘问题：位置很深、活动受限
感觉腰部很痛，无法弯腰，但触摸时没有很明显的痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或者小关节紊乱引起的疼痛，确诊需借助核磁共振或者CT。
3、神经受累：腰疼伴随下肢放射性痛
放射性痛就是沿着腰，一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、下肢无力等症状，这些情况都有可能是神经受累所致。医院检查压迫程度以及压迫位置。
腰椎间盘突出症锻炼方法
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为"十字口诀"，既简单易行又行之有效，快来看看吧。
一是"悬"
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是"撑"
即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是"拱"
即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是"倒"
即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是"多"
即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。最好在复位治疗后一个月在做此锻炼。
六是"蹲"
即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是"后"
即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达到次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是"摩"
先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴次以上，后用双手交替敲打此穴各次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部下，接着用双拳分别敲打胯部次。以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是"暖"
即腰部保暖。患"腰突症"者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
十是"保"
即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。
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中老年人：腰肌劳损给人带来诸多不便，严重的就是腰间盘突出，中老年人特别明显，痛的时候需要靠药剂才能缓解。时间久了还会导致积累性损伤，腰部肌肉韧带受到小范围的纤维断裂，这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维。
上班族：每天早办公室坐着办公，一坐就是8小时以上，久而久之变感觉到腰背部酸痛、胀，肌肉僵硬，不能自如扭转。下半身血液循环变慢，新陈代谢由此降低，尔后大屁股，大粗腿就是这么出现的。
开车族：大部分人都知道经常开车的人腰痛，腰肌劳损已经成为这类人群的职业病，几乎人人都有。严重的时候根本直不起来腰，久而久之就变成了腰间盘突出。
骨盆前倾人群：这类人群有一个特色，不能久站，站一会儿，腰部就回酸痛难忍，完全无力。就是因为这类人平日里的坐姿扭曲，腹部脂肪太多，导致骨盆中心向前，所以连带腰部压力符合增大，形成骨盆前倾，腰部酸胀，只有一直坐着。
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