提起痛经很多女性朋友总是一副深受其害的表情
抱着暖水袋躺在被窝里哪里都不能去不知道什么时候才是个头！
经常会有童鞋问澳纽君：
“我痛经该吃什么？”
"经量多应该吃什么？"
"经量少应该吃什么？"....
那么，在这段特殊的时期到底如何去调养和对抗这些问题和不适呢？
今天，澳纽君就来告诉你~
什么是痛经？
痛经(dysmenorrhea)为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经；继发性痛经指由盆腔器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起的痛经。
痛经的主要原因
1.原发性痛经的发生主要与月经时子宫内膜前列腺素含量增高有关。PGF2α含量升高时造成痛经的主要原因。PGF2α含量高可引起子宫平滑肌过强收缩，血管痉挛，造成子宫缺血、乏氧状态而出现痛经。
2.血管加压素、内源性缩宫素以及β-内啡肽等物质的增加。
3.精神、神经因素。
4.继发性痛经常因子宫内膜异位症、子宫腺肌病等引起。
痛经的预防
日常护理1.经期保暖，避免受寒及经期感冒。
2.经期禁游泳、盆浴、冷水浴。
3.保持阴道清洁，经期卫生。
4.调畅情志，保持精神舒畅，消除恐惧心理。
5.如出现剧烈性痛经，甚至昏厥，应先保暖，再予解痉镇痛剂。
6.练习瑜珈，弯腰，放松等动作更能松弛肌肉及神经，且体质增强有助改善经痛。
7.积极正确地检查和治疗妇科病，月经期应尽量避免做不必要的妇科检查及各种手术，防止细菌上行感染。患有妇科疾病，要积极治疗，以祛除引起痛经的隐患。
饮食调理1.经期禁食冷饮及寒凉辛辣刺激性食物。
2.多喝热牛奶。如每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶可以缓解痛经。
3.多食温性食物,比如功能红糖，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
4.饮食均衡，避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉。
好物推荐
blackmores圣洁莓圣洁莓是西方传统的天然植物西洋牡荆树(Chasteberry)的果实，含有一种很类似人体黄体素(Progesterone)的成份(Vitex)，能调节脑下垂体释放出促黄体素，刺激卵巢释放出促黄体激素(PRG)而抑制刺激滤泡形成激素(FSH)及抑制过高的泌乳激素(Prolactin,RL)所造成的经前症候及月经不规则症候。圣洁莓也非常适合多囊卵巢的患者。
主要功效：
平衡内分泌，缓解经前乳房胀痛，促进乳房健康。
调节痛经，月经不规律，经期不适，经期长痘痘等经期综合症
A.缓解经期综合症：临床表明可以帮助改善月经不调症状～月经不调包括内分泌失调、多囊、月经时间不准时不规则、无月经闭经、不孕症、皮肤干燥、暗黄粗糙、皱纹黄褐斑、经期长痘痘等等。
B.不孕/多囊卵巢综合症：医院检查出孕酮低，国内的医生就叫打黄体酮的针，但在国外医生是建议吃圣洁莓～孕酮恢复正常了，能顺利怀上宝宝，主要是无副作用无激素。它的原理是可以帮助调经，月经正常排卵后就容易受孕，但也是个慢慢调理的过程，也要结合平时生活和饮食的规律，调整好自己的心态，减少压力，不能熬夜，一日三餐搭配均衡，保证睡眠，多做运动。
使用方法：
每日3次，每次1片，随餐或餐前服用，不要漏服（漏服会影响效果），最好是早餐时2片，中餐时1片。
一般来说连续服用2-3个月，依个人体质。情况好转后可以转为一天2次。因为圣洁莓对女性激素系统的平衡调节是长期的，所以圣洁莓并不是一种快速奇效的草药，不太可能在服用后立即缓解PMS相关的不适症状，对于发作比较频繁或者是比较症状比较严重的经期前综合症建议服用3-4个月。对于无月经的不孕妇女，建议持续服用圣洁莓12-18个月，如果使用期间怀孕，可停止服用。
注意：适合成人及12岁以上，怀孕期间不推荐
blackmores月见草月见草油是从月见草的种子中提炼出来的油脂，在欧洲被称为皇室御药，它又被称为维生素F，被誉为“生命之花”~
而Blackmores月见草油胶囊含有高含量的亚麻酸（70%），以及GAMMA_亚麻酸（GLA9%）,可被人体吸收利用，构建健康细胞膜，维护神经系统健康并帮助女性调节内分泌~~
主要功效：
月见草主要功效是调节内分泌，而大姨妈则是内分泌的体现之一，内分泌不调的话就会导致油脂分泌失衡，会有痘痘等出现，因此，月见草精华胶囊能够调节大姨妈、缓解姨妈痛的同时还能够减少痘痘~
妈妈们的更年期症状其实根本上也是内分泌不调导致的，因此他还能够缓解更年期的症状与不适~使用方法：
头3个月每天3粒，3个月后减到每天2粒，然后慢慢减到每天1粒。因为前3个月属于调理期。每天一次，餐后服用。（可以挤破胶囊，牛奶、果汁或麦片食用）Redseal红印黑糖新西兰RedSeal，中文“红印牌”(俗称红标)。RedSeal公司成立于年，拥有超过90年的天然保健品行业经验。在新西兰家喻户晓，是受人尊敬并信赖的品牌。多年以来RedSeal一直坚持采用纯天然原料，并不断发展和创新产品研发技术，拥有维生素补充品、草本植物、水果和绿茶、草本牙膏等产品线。RedSeal产品的优异品质使它在新西兰享有极高的声誉，在新西兰和澳大利亚，RedSeal都拥有忠实的食品、健康和医药市场消费者。
黑糖是一种未经抽提的纯糖，富含多种矿物质、维生素及钙、铁、锰、锌、镁等矿物质微量元素。从中医养生的角度来看，黑糖具有温补益气、缓和肠胃道不适、活血散瘀、温经散寒、缓解疼痛的功效。
主要功效：
RedSeal红印优质黑糖，产自新西兰，可以有效补充铁质，帮助孕妇产后排毒，舒缓女性经期不适，降低烦躁感，消除疲劳，补充体力。
使用方法：
可以直接使用或者混合热水、牛奶、咖啡一起饮用。全家老少咸宜，特别适合缺铁人士，但是有糖尿病、高血压、肾脏病患者应限制或者避免食用。
痛经的你
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