经期瑜伽,有效缓解痛经,月经不调等经期综

经期经常疼痛？经期烦躁异常？这时候做经期瑜伽可以帮到您。这是因为练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面介绍几个瑜伽体式：

卧束角式：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，两脚掌相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸，练习五分钟。卧大脚趾的体式：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟。

束角式：坐姿，两膝弯曲，两脚底相对，两手指交叉握住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上，练习两分钟。

坐角式：坐姿，双腿向两侧打开，双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠近地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

倒箭式：仰卧，靠墙抬起双腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫子，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

摊尸式：完全放松身体。