提高消化能力帮助缓解痛经的症状伸展腹

今天小编就跟大家分享一下我们在瑜伽课中经常练到的一个体式，叫英雄卧。

那么初学者应该怎么做呢？

对于大腿前侧比较紧张的伽人来说，可以选择跪立，双膝并拢，让双脚打开略大于髋部，在双脚之间放瑜伽砖，双膝之间放瑜伽抱枕，来增加膝盖的空间，减少膝关节压力。

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另外，伽人可以根据身体的条件调整瑜伽砖的数量以及选择抱枕的高度，觉得抱枕太高的，改成毛毯也可以。

当仰卧下来之后，如果有腰椎不舒服的情况，你需要做一个退阶的变化，选择坐姿，或是在身体下方垫抱枕。

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同样，抱枕的高度也可以根据练习者自己的身体条件来调整。

切记，如果做英雄式时无法轻松地做到臀部着地，请不要尝试无辅助工具的卧英雄式！

体式功效：

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。

点击下方中文视频：

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▼视频解析

01

柱式坐姿准备。双脚并拢，脚掌回勾，保持腰背挺直，小腹微收。

02

再依次内旋双腿向后，脚背放平，让脚背来到臀部旁侧，两侧坐骨均匀向下坐实。在这里注意观察膝盖没有压力，如果有不适，可以在臀部下方垫一个瑜伽砖。

03

如果感觉轻松，可以尝试弯曲手肘向后，仰卧下来。双手举过头顶，屈肘互抱。卷尾骨向下，保持下背部有延伸。停留十个呼吸。

04

完成之后，解开手，手肘撑地，直立起身，再解开双腿，回到柱式坐姿。