我们正常的排便应该每天至少1-2次，如果没有或者24小时不排便的话，那便秘的情况就随着你来了。便秘不仅会将毒素重新吸收入血液，还会增加肝脏的负担。我们会发现经常便秘的人脸色都比较晦暗，便秘对健康的危害非常大，轻度可以引起痔疮、肠道溃疡等，重则引发直肠癌。所以，一定要防止便秘。
那应该怎么做才能很好的预防便秘呢？
1、多补水。喝水不但可以美容养颜，还能促进肠胃蠕动，身体水分增多，就不会造成大便的干燥，还能加强通便的作用。晨起是最容易排便的时间，空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水是不错的选择。
2、饮食健康。饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃水果蔬菜，避免进食过少或者食品过于精细而减少对肠胃的摩擦，少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、快餐、烧烤等。
3、加强运动。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者来说，加强体育锻炼是很有必要的，比如久坐起来伸伸懒腰，活动一下手脚，慢走十分钟，深蹲起立等，都有助于肠胃功能的改善，促进肠胃蠕动，加速排便。
4、避免滥用西药。是药三分毒，滥用西药会减弱肠道的敏感性，产生对药的依赖感。
5、养成良好的排便习惯。每天定时上厕所排便，形成条件反射，建立良好的排便规律，让肠道不会堆积粪便，不让过多的毒素停留在体内。
6、经常揉腹部。揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加肠内壁肌肉的张力肌淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显的改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用。
这些小方法都可以有效的帮助我们远离便秘的困扰，“便秘不是病，解不出来真要命”，千万不要忽视便秘给身体健康带来的影响，一定要及时调理，坚持良好的生活习惯。
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