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你的大姨妈，每个月是怎么疼你的?
是不是每个月那几天，感觉小腹被拧成一团，有一只无形的手在玩捏塑料泡沫的游戏，让你像虾米一样蜷缩在床上，全身发冷，甚至腰也疼得直不起来，有时可能还伴有呕吐和腹泻？快快快来，管管这个小腹里的孙悟空吧！
形成原因:
中医认为，痛经的原因可根据痛感的不同进行初步判断：
◎胀痛多见于气滞不畅；
◎坠痛多见于气虚气陷；
◎刺痛多见于寒凝血瘀；
◎腹部冰凉则多是血虚体寒。
总而言之，痛经的发生一是由于气血运行不畅，或由于经前受寒、饮食太凉，或由于压力大、焦虑郁闷而肝郁气滞，导致血瘀，“不通则痛”；二是由于气血不足，失于濡养，“不荣则痛”，多见腹部隐痛，严重者会由于中气下陷，引发坠痛，而此类人平素容易气虚畏寒，容易手脚冰凉。
西医认为痛经的“罪魁祸首”是生理期时释放的前列腺素和其他免疫调节因子，它们引起子宫收缩。如果收缩猛烈，就会压迫到周围的血管，导致痉挛疼痛。
何时就医:
痛经分为原发性与继发性。如果疼痛剧烈、持续时间长，建议就医排除器质性疾病的可能。在此，我们仅提供针对原发性痛经的解决、缓解办法。
继发性痛经通常与子宫内膜异位、子宫肌瘤、卵巢囊肿、盆腔炎等疾病有关，可以参考以下方法缓解，而解决疾病还需就医。
生活建议:
除了“喝点热水”以外，你还可以：
★平素体寒的女生一定要注意忌食生冷，注意保暖。经期之前尤是。
★避免抽烟或过量饮酒，它们的刺激可能会加重痛经。体质偏寒的女生，如果平日有喝酒的习惯，可以在经期适度饮用一点黄酒。
★经前及经期减少饮食中的盐分，减少咖啡因的摄入。过多摄入盐分、咖啡因会加重盆腔水肿，导致痛经加剧。
★经期饮食宜清淡，避免辛辣油腻。清淡饮食可以为身体省下消化辛辣、煎炸食物所消耗的能量，让身体的能量集中把经血顺利排出体外。
★避免久坐，运动帮助改善盆腔血液循环，改善痛经。
★调节情绪，舒缓压力，保持好心情。
食疗方法:
姜枣桂圆茶
食材
大枣5枚，生姜4片，桂圆5颗。
步骤
将大枣掰开、去核。生姜切成细丝，桂圆去壳。所有原料放入小锅中，加入ml清水，煮开后转小火煮30分钟左右，煮到只有毫升关火。成品倒入杯中，即可饮用。此茶饮随时可以饮用。如女生痛经伴有经期量少、延迟，可在经前7天开始连服7日，每日2次。
功效
生姜、大枣、桂圆，最适合脾胃虚寒、气血虚弱的女生们。大枣温补脾经，甘缓补血；桂圆养血安神，开胃益脾。三者搭配能有效改善气血不足、寒湿重引起的痛经问题。
舒肝养血小药茶
食材
陈皮3克，山楂3粒、菊花3粒、玫瑰花4粒、枸杞10粒、冰糖3粒。
步骤
上述食材一同放入杯中，加开水约ml，冲泡成茶，趁热饮用。
功效
精神紧张、工作压力大、经常熬夜的你，如果有月经迟到、量少色暗、有血块，甚至伴有小腹胀、乳房胀痛，及脱发、皮肤暗沉的问题，那么可能是由于肝郁血虚引起。这款既含疏肝行气的陈皮、玫瑰花、菊花，又有补血枸杞、化瘀山楂的药茶正适合你！
暖宫酒
食材
黄酒30毫升，红糖一勺，生姜3~5片。
步骤
上述材料放入锅中煮开，晚上睡前趁热喝。月经前一周开始服用。
功效
黄酒加红糖，再加两片姜，有温中散寒的作用，最适合下焦虚寒型的女生。如果月经迟到，还常伴有痛经、胃部和小腹发凉、食后腹胀、手脚冰凉等情况，不妨试试这个方法。
注意
对酒精过敏者禁用。
玫瑰茶
食材
玫瑰花
步骤
每次3克，每日2次，代茶饮
功效:
玫瑰花茶美容养颜、活血化瘀，疏肝解郁了，可用于治疗痛经、月经不调等。
外治方法:
瑜伽四式
瑜伽蝴蝶式
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟，完成后感觉大腿内侧有拉伸感，整个腹部都很温暖。
瑜伽眼镜蛇式
俯身趴下，掌心向下置于体侧。腰背用力，使下颚、双肩、胸部都慢慢抬起。双手自然前移撑起，眼睛上瞧，保持12-20秒钟。然后放松还原。重复8次。
瑜伽鸽式
坐在地板上，左膝弯曲放在体前，右腿伸直置于体后。双手置于臀部，挺起胸部，伸展颈部，背部慢慢后曲，左边臀部有拉伸感。如果此姿势略感疼痛，可将身体前倾，双手置于身体前方的地面上；如果需要进一步拉伸，可将双手手掌并拢，举向空中。动作保持，深呼吸至少五次，然后换另一侧重复以上动作。
瑜伽孩童式
双膝跪地，两膝分开至舒适的距离。上身趴下，感觉脊柱向上延伸，将两手慢慢朝前伸展。尽量将前额至于垫上，保持，深呼吸五次。或将头转向一侧，再转向另一侧，分别深呼吸五次。
功效原理
在吃止痛药管理那些尖锐、抽动、被攥住或是灼烧的痛经之前，不妨试试上述几个瑜伽动作。它们可以舒展、拉伸你的脊柱，按摩脏腑，使冲脉、任脉经气循行顺畅，对舒缓疼痛有极佳效果。这些动作可以随意挑选组合、以任意顺序进行，哪个舒服就做哪个~
这些动作可以刺激腹部、盆腔器官（卵巢、子宫、膀胱和肾脏），刺激心脏，提高整体血液循环，伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助预防生理期疼痛，缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的相关症状。
注意
瑜伽过程中须进行深长的呼吸，切勿短促、急速呼吸。
∞转腰
步骤
自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来，意在用尾骨在水平面上画“∞”就可以了。每次微旋5钟，每天旋转两次或两次以上。
功效原理
这是一个大道至简的养生妙法，练习起来非常简捷且有效。
正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。人体的肾精正通过腰部的微旋，而得以激发、激活，从而起到调节月经的作用，坚持一段时间就能改善痛经和经期腰酸、身体酸痛、小腹坠胀、关节痛、经血色深、有血块等症状。
注意
动作幅度越小效果越好，小到只有自己知道尾骨在水平面上画“∞”，身体其他部位不要动，但不要用意念去强制做动作。
女福穴
步骤
“女福穴”位于外踝前侧约一寸的地方，肌肉微
凸，极易辨认，可以用压痛法取准，也就是哪里最敏感、最痛就压哪里，每次按8分钟，酸胀感越强烈越有效。。
功效原理
顾名思义，女福穴就是给女人带来福气的大穴。女福穴止痛效果好，对于妇科疾病的一切疼痛，如痛经、产后子宫收缩疼痛，以及女子许多莫名其妙的疼痛都有显著疗效。
注意
找准穴位，按下去有酸痛的感觉。
缓解痛经的十七椎
定位
十七椎穴在第五腰椎棘突下，正坐或俯卧位，取一线过两侧骼崎最高点绕腰腹一周，从该线与脊柱的交点向下推一个椎体棘突（即第5腰椎棘突），其下缘凹陷处就是穴位。
步骤
按压十七椎时，可以趴下，让家人朋友帮忙，也可以自己动手。双手搓热，按压此穴5分钟，再揉一会儿。按完感觉局部有点发热，整个腰部都会很舒服。
功效原理
十七椎穴是一个治疗痛经的特效穴位。对于血虚宫寒、寒凝血瘀的痛经，热敷或艾灸十七椎穴可以有明显的改善效果。
注意
按揉该穴，稍微使点劲，感觉按揉时有轻微的痛感，不能只按，一定还要揉，才能让血脉畅通。
暖宫操
步骤
双手以图示位置和方向稍用力按揉腹部，每晚入睡前做十分钟（或50个），以脚部感到温热为最好。做操心法：内心平静、眼睛微闭、周身放松、心随手走。
功效原理
宫寒的女性，多伴有痛经、脚凉、月经延后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、长痘痘。此暖宫操，对子宫有直接的按摩保健作用。
注意
力度以自觉舒适为度。除月经期，建议每天做暖宫操（做到脚发热为止）。
酒精药棉塞耳
主料
浓度为70%至75%的酒精适量，药棉适量
功效原理
这是痛经严重时的应急方法。
中医认为，女性痛经乃寒湿凝滞或者气滞血淤所致，且与全身经络有密切联系，而酒精的轻刺激性，具有疏通经络、运行气血的作用，故可以使女性痛经迅速缓解。
注意
酒精药棉塞入时动作不宜过快，以免因接触耳膜引起头晕。冬季宜先将药棉放外耳道口数秒钟，然后缓慢塞入。
（部分素材源于网络，侵删）
作者陶大夫定制个性化健康问题解决方案