很多健身小白满怀激情投入到健身事业中来，把握不好运动量很容易肌肉劳损，运动后会出现肌肉酸痛的问题。有时候症状轻微睡一觉就好了，有时候肌肉酸痛持续好几天，不但影响后面的锻炼，还容易出现疲劳，小编给大家介绍几个缓解肌肉酸痛的小妙招，健身初学者可以学习一下。
运动后有哪些方法可以缓解肌肉酸痛呢？
1、不要马上停止运动
我们进行大重量的训练后，不要立刻停止运动，因为强烈的锻炼后肌肉中堆积大量乳酸，立刻停止运动一定会造成肌肉酸痛的。可以再锻炼完成后适当做一些舒缓运动，同时保持深呼吸，能有效排除乳酸。
2、多喝水
多喝水，但运动后不能过量喝水。喝水能排除乳酸，还能防止肌肉痉挛，剧烈运动后身体很容易出现炎症，喝水能有效预防这些问题。很多健身爱好者喜欢运动后喝维生素饮料或者碳水化合物，这对缓解疲劳没有一点作用。
3、补充营养
锻炼后建议吃抗氧化的食物，比如猕猴桃，蓝莓等。可以有效恢复肌肉纤维，抗氧化成分能有效缓解肌肉酸痛。
4、喝一杯黑咖啡
可以喝一杯黑咖啡或者吃无糖的黑巧克力。咖啡豆因含有腺苷，这是一种类似于止痛药的止痛物质。锻炼后喝咖啡有助于减轻肌肉酸痛，并且可以缓解疲劳。而且咖啡中的咖啡因是利尿剂，吃完黑巧克力或者黑咖啡之后，多喝水可以有效排除血液中的乳酸，达到降低肌肉酸痛的效果。
5、洗热水澡
洗热水澡能让人毛细血管扩张，还能增强毛孔排汗，这是剧烈运动后最有效的环节肌肉酸痛的方法了。但是在运动后洗澡很容易疲乏，如果还有工作要做建议不要再运动后洗澡。
6、睡觉
睡眠是上帝给人类最好的修复手段，深度睡眠可以让基因开始修复我们一天的劳损。有质量的睡眠可以促进多种生长激素的分泌，不但缓解疲劳还能长肌肉。
7、按压脚趾
剧烈运动后，可以自己按压脚底，然后挨着每个脚趾拉扯，我们的脚下穴位众多，按摩脚部可以促进新陈代谢。
按压脚底板可以促进血液循环，能更快排除乳酸。
建议刚加入健身事业的朋友们，运动要适可而止，过量的运动不但不增肌还损害健康，平时要多注意动作规范，补充好睡眠。
只有让身体有活力，才能更有效的进行力量训练。
功夫者小峰