瑜伽仰卧英雄式
恢复体能的黄金体式
梵文名：SuptaVirasana
英文名：Lyingheropose
这个体式好处有：
1，充分伸展腹部，骨盆和大腿前侧区域
2，缓解双腿长时间站立，走路等带来的酸胀
3，帮助缓解痛经的症状
4，提高消化能力
5，加强和强健足弓
保持5分钟左右后，双腿会非常轻松，谁做谁知道。
但是对于初学者来说，做仰卧英雄式就会出现，膝盖疼痛或者脚背疼痛等情况，可以借助辅具去进行练习，或者先练习单腿的。
注意有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式。
练习步骤：
从跪姿开始，脚背贴地
脚尖指向正后方，双手向后拨动小腿肚
臀部向后坐在双腿之间，屈手肘
身体慢慢向后倾斜，完全躺在垫子上
体式注意细节及要点：
双腿尽量并拢，或者分开距离不要超过髋部
起来的时候，双手肘撑着让胸腔慢慢推起
臀部肌肉顺着向膝关节的方向延展，缓解腰椎压力
仰卧英雄式下不去的可以多练这两套动作。
打开脚背及小腿前侧的伸展
以及身体前表链的综合练习。