产后下奶，月子餐该如何做，准妈妈们请收藏这篇文章！
月子餐对整个哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于母乳喂养时间的延长。今天我们就好好聊聊——简单又好吃又下奶的月子餐。1、豌豆炒虾仁营养：豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。原料：虾仁4只，嫩豌豆50克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量；做法：①嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用。②炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。③炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下；三、这么危险，那小宝宝还能趴睡和侧卧睡吗？答案是：能，大人在清醒的状态下看着宝宝侧睡和趴睡，适当的趴睡对小宝宝是很有好处的。怕宝宝呛奶，医生建议侧睡，可以让宝宝整个身体向上，小脑袋可以朝左朝右朝上换换方向。四、多余的寝具也潜藏危机！婴儿床上除了宝宝和当季的盖被，清理掉多余的枕头、毛毯、毛绒玩具、衣服等杂物。宝宝要是将脸埋在这些柔软的物体中，很可能会遮掩口鼻，导致呼吸不畅。宝宝的床也不需要太柔软，最佳选择是硬质婴儿床垫。当父母不容易，当好月嫂更不容易，都需要持之以恒地学习科学育儿。祝愿小宝贝们每天都能香甜入梦，到了清晨，用最响亮的啼哭or甜甜的微笑，给大家爸爸妈妈问“早安”！④放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。2、通草炖猪蹄营养：通草炖猪蹄是常见的针对新妈妈缺乳的食疗方。通草除了有通乳的功效外，还可以促进胸部的发育。原料：猪蹄半个，红枣３颗，通草5克，花生仁/20克，姜片、段、盐，料酒各适量。实现母乳喂养是每一位妈妈的心愿，尽管高达70%的女性误认为哺乳会导致乳房变形，但依然义无反顾坚持哺乳，在此向伟大的老母亲们致敬当然，哺乳期也会显现出诸多问题，如：产后为啥突然没有奶水了？怎么做才能更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么追奶？
哺乳期奶水突然减少怎么回事？哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院后环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧张等等这些原因都会影响奶水。医学上把这种情况称之为“暂时性母乳供应不足”，称“暂时性哺乳期危机”。通常发生在产后3个月内，有的稍晚些。引起这种现象的原因主要有：压力太大：出院后由于环境的突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养始终缺乏信心及家庭和社会方面的支持不够；刻意减肥：现在许多年轻女性为追求身材苗条，把正常的主食几乎都减掉。其实这样会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质严重缺乏，如果在怀孕的前一年身体恢复不到正常水平，那么乳汁缺乏症就在所难免了。乳罩使用不当：乳罩，是女性必不可少的物品，假如使用不当会导致化学纤维堵塞乳管。
拍拍背。
做法：①猪蹄洗净切成块；红枣、花生仁用水泡透；通草洗净切段。②锅内加适量水，烧开，放猪蹄，焯去血沫，捞出。③油锅烧热，放入姜片、猪蹄淋入料酒爆炒片刻，加入清水、通草、红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。3、花生鱼头汤营养：鱼头富含不饱和脂肪酸，可提高新妈妈免疫力；花生是促进新妈妈乳汁分泌的重要食物，非常适合新妈妈食用。原料：鱼头1个，花生仁50克，红枣3颗，姜片、盐各适量。做法：①鱼头处理干净；红枣洗净，去除枣核备用；花生仁洗净备用。②将锅烧热，倒入少量油，放入姜片爆香，再放入鱼头，煎至两面金黄。③加入适量水，没过鱼头，用大火烧开。④加入花生仁和红枣，烧开后转小火煲40分钟，加盐调味即可。4、花生红枣莲藕汤营养：莲藕能清除腹内积存的瘀血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分湿，藕性偏凉，产后不能过早食用，产后半个月食用比较合适，可以补血逐瘀。原料：香菇4朵，莲藕50克，花生仁20克，红枣4颗，白果3颗，姜片盐各适量。做法：①香菇洗净，用温水浸泡；莲藕洗净，削皮，切成片备用；花生仁放开水锅里煮一下，以去涩味。②砂锅烧水，水开后，把莲藕、香菇、红枣、白果、花生仁、姜片一起放入锅里，再倒少量植物油炖１小时，加盐调味即可。5、葱烧海参营养：此道菜可滋阴、补血、通乳，主治产后体虚缺乳。原料：海参１个，葱段、白糖、水淀粉、酱油、料酒、盐、熟猪油各适量做法：①海参去肠，切成大片，用开水焯烫一下捞出。②锅中放入熟猪油烧到八成热放入葱段，炸成金黄色捞出，葱油倒出一部分备用。③将留在锅中的葱油烧热，放入海参，调入酱油、白糖、盐、料酒，用中火煨熟海参，调入水淀粉勾芡，淋入备用的葱油即可。6、黄花菜熘猪肝营养：干黄花菜有利水通乳、清热利尿等功效。而猪肝中含有丰富的蛋白质维生素和矿物质。二者搭配食用，能够在帮助新妈妈补充营养的同时提高母乳质量。原料：猪肝克，干黄花菜克，葱段、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、白糖各适量做法：①将猪肝洗净，切成小块；干黄花菜用水泡发，撕成小条备用。②锅内加入植物油烧热，放入葱段、姜丝、蒜片爆香，再倒入猪肝，煸炒至变色③加入黄花菜、白糖、盐，编炒片刻，用水淀粉勾芡即可7、枸杞红枣炖鲫鱼营养：鲫鱼搭配红枣和枸杞子，有很好的补血通乳的作用原料：鲫鱼1条，红枣2颗，葱姜汁、枸杞子、盐、清汤、醋各适量。做法：①鲫鱼处理好，洗净，焯烫后用温水冲洗。②鲫鱼稍微用油煎一下，倒入温水，倒进枸杞子、红枣、醋、清汤、葱姜汁、盐。③大火煮开后，小伙慢炖20分钟。8、鲢鱼丝瓜汤营养：鲢鱼和丝瓜同食，对产后乳汁少的新妈妈尤为适宜。原料：鲢鱼1条，丝瓜50克，葱段、姜片、白糖、盐各适量。做法：①鲢鱼处理好后洗净；丝瓜去皮，洗净，切成条。②将鲢鱼放入锅中，加白糖、姜片、葱段后，放入清水，开大火煮沸。③转小火慢炖１０分钟，加入丝瓜条，煮至鲢鱼、丝瓜熟透后，拣去葱段、姜片，加盐调味即可。9、山药香菇鸡营养：鸡肉富含蛋白质和多种维生素，也是磷、铁、铜与锌的良好来源，山药可补虚益气，此道佳肴既滋补又下乳，是新妈妈的一道必备美食。原料：山药、胡萝卜、香菇各20克，鸡腿50克，酱油、盐、白糖各适量。做法：①山药洗净去皮，切厚片；胡萝卜洗净、切片；香菇泡软、去蒂；鸡腿洗净，剁成小块，在开水中焯一下去血水后冲洗干净。②将鸡腿放锅内，加入酱油、盐、白糖和适量清水，并放入香菇同煮，开锅后转小火。③煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟，汤汁稍干时即可出锅。10、清炒黄豆芽营养：黄豆芽是很经济实用的下奶食物。原料：黄豆芽４０克，葱花、姜丝、盐各适量。做法：①黄豆芽掐去根须，洗净。②油锅烧热，放入葱花、姜丝炒出香味加入黄豆芽同炒至熟，加适量盐，翻炒均匀，即可装盘食用。学院-、7009568
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