相信很多女性朋友都曾经或者正在被“痛经”所折磨着，有时痛经真的能够让自己生不如死。很多女性出现痛经的时候会面色苍白，手脚无力，严重者甚至会出现晕厥。可能平常痛的厉害了我们会选择服用止痛药来缓解，但是大家都知道止痛药一直服用对身体坏处很大，那么除了止痛药还有没有其他的办法缓解痛经，有没有什么方法能够预防痛经呢？下面我们一起来了解一下。
如何缓解痛经
1、食疗
红糖姜水：痛经时我们可以煮点红糖姜水趁热喝下，红糖可以补充体内缺失的铁质，而生姜也能祛湿暖宫，能够帮助经血更快的排出减少痛经的发生。所以各位女性朋友们在预计经期来临前可以提前准备好红糖，以备不时之需。
山楂红枣汤：山楂2个﹑生姜4片﹑大枣6个﹑红糖适量。将大枣洗净，去核，从中间切开，山楂洗净，去核，切块。在锅中放入ml的水，把大枣、山楂、姜片放进去。开中火开始煮，水开后，改小火煮10分钟。把红糖放进去，用勺子搅拌均匀，盛碗中，趁热服用就可以。经前3～5天开始服用，每日早晚各一次，直至经后3天停止服用，此为1个疗程，连服3个疗程即可见效。
益母草煮鸡蛋：鸡蛋克，益母草30克。先将益母草择去杂质，清水洗净，用刀切成段，沥干水。把鸡蛋全部放入水中，逐一清洗净。将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮，20分钟后鸡蛋熟，把外壳去掉，再放蛋在此汤中煮15-20分钟即成。益母草对于缓解痛经有很好的效果，因为益母草具有活血调经的作用，缓解痛经有很好的作用，而且益母草属于中药，一般不会对身体造成太大的伤害。
喝酸奶，牛奶：痛经的时候可以喝一些酸牛奶或者牛奶，痛经期间由于子宫肌肉收缩会导致神经紧张，而酸奶和牛奶中含有大量的钙离子，可以平稳神经，缓解由于痛经产生的紧张的情绪，促进体内电离子的平衡从而可以帮助我们达到缓解痛经的情况。
2、练习瑜伽
瑜伽也是缓解痛经的有效方法，做法为：半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
3、按摩小腹
我们可以把双手搓热放在小腹上不停的按摩，在脐下小腹部沿顺时针方向按摩大约次。
4、中药泡脚
中药泡脚对缓解痛经有一定的功效，首先加入益母草30克、乌药30克、青皮30克，以及红花10克、川芎10克，再加入2升清水和50毫升醋，以大火煮开后转为小火再煎煮半个小时，之后把煮好的药放凉，连带着药渣一起来泡脚，一般泡脚时间在20分左右，不宜过长时间。注意在开始泡脚之前，建议先用热水中的热气熏一下双脚，等到水温合适时再开始泡脚。在泡脚的过程中可以适量加入热水，反复泡脚，最好可以一直泡到全身微微出汗为宜。
5、热敷
下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛，促进腹部的血液循环。可以躺在床上用热水瓶或者热水袋放在小腹上给小腹做个热敷，记得保持腹部温暖，或者用热毛毯包住小腹也能有效缓解痛经。
6、咨询医生吃止痛药
如果使用了以上几个方法后痛经还是没有缓解的现象就要咨询医生适当吃点止痛药，当然服用前最好听取医生的建议。
经期有什么需要注意的呢
1、适当运动
适当运动可有效缓解女性痛经症状，尤其在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，减轻经期各种痛苦。如果平时或经前能够坚持进行有氧运动，可以有效缓解痛经。
2、减少脂肪摄取
脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油的大量摄取都可能会加重痛经症状。建议女性朋友平时多吃素食、维生素和含铁质食物，研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
3、远离生冷食物
在经期以及经期前后都应该戒冷饮和生冷食物，因为这些食物容易引起肠胃敏感和肚泻，吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或肚泻引致下腹疼痛，无形中就会加剧痛经。
4、拒绝咖啡和酒
痛经不能喝咖啡和酒。在经期，由于身体比较虚弱，而咖啡中的咖啡因和色素对身体有着很大的危害，同时也不宜在经前期食用。这段时间要注意多喝白开水，及时补充体内水分。酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
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