9组瑜伽体式,有效缓解下背部疼痛

通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。

1.仰卧腿上提

当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛

仰卧，双手抓住膝盖后侧

保持1分钟，换边

2.祛风式

仰卧，弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

保持1分钟，换边

3.人面狮身式

俯卧，双腿与髋同宽，双手肘撑地，胸腔打开

保持1分钟

4.婴儿式

膝盖着地，身体往前往下折叠

双手往前延展，额头贴地

保持1分钟

5.仰卧扭转

仰卧，双腿弯曲，右手压左膝盖，靠近地面

左手往左侧打开，保持1分钟，换边

6.靠墙蹲

双脚朝前，弯曲膝盖90度，背部贴墙

保持1分钟，换边

7.桥式

仰卧，弯曲膝盖，与髋同宽

双手在两侧撑地，抬起臀部

保持10次呼吸，重复3次

8.单腿四脚板凳式

从四脚板凳式开始，左腿、右手向两侧伸直

保持10次呼吸，换边

9.侧肘板支撑

左手肘撑地，双腿并拢，右手在右大腿上方

保持1分钟，换边

除了拉伸，也需要核心和身体力量，才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式哦。

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