经期序列概述
上期我们说了一些关于生理期习练瑜伽的话题，并分享了大家《生理期的瑜伽练习指南》，为大家在经期如何选择适合的课程和体式，给出了些指导性建议。
*点击→看上期《生理期的瑜伽练习指南》
这期呢，是分享一套《简易版经期的序列》，加上大休息共7个体式。针对0到所有级别学员，体式较为简单，大家在家就可练习。
之后，会再出一版完全版经期序列，12个体式，分享给想提升的学员。该序列得益于艾扬格瑜伽的学习。在此，向艾扬格大师致敬。
1.功效
缓解痛经、帮助通经、
缓解月经不调、
针对容易疲劳的人群
也可以帮助恢复身体能量。
2.练习时间
①何时练习？
满足下述任何一项时，都可以练习：在任何觉得疲劳的时候；经期开始的前两天；在月经期的任何时候；在每晚睡前。
②练习多久？
每个体式至少保持3-5min，而后，根据自己的舒适度决定待多久；如果不舒服，就在3-5min后出来，如果觉得舒服，就继续保持。
3.可能的问题
在我们正式开始练习前，先回答下可能的两个问题。
①关于场地：
只要有一块放瑜伽垫的地方就可以了，不会超过瑜伽垫的范围。很累的时候或没有场地的情况下，在床上也可以进行（以偏阴性的放松为主导）。
②关于辅具：
经期的练习，头部一般都会有支撑。支撑物可以用毛毯、砖、抱枕。没有砖的话可以用书来代替、没有抱枕的话可以用枕头来代替。总而言之，言而总之：如果有更专业性的辅具当然是更好，但如果临时手头上没有，那么就请发挥自己的想象力，利用家里现成的物品来充当辅具。
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那么，解决了场地和辅具的问题后，我们就正式开始练习了。
如果练习中有任何问题，请进入下一个体式，切莫放弃。等自我练习结束后，可长按