本期关键词
经前综合症（PMS），瑜伽
所谓“经前综合症”只是痛经？
特殊时期不舒服只能吃药或是隐忍？
特殊的“朋友”也能普通地对待
更健康有效的缓解方式你需要知道
#经前综合症让我"痛不欲生"!#
经前综合症（PMS）被描述为每月有各种各样的情绪、身体和行为症状，这些症状只发生在生殖周期的叶黄阶段。95%的育龄妇女出现轻度生理症状。然而，近5%的妇女出现严重影响其日常生活的严重症状。这些症状被分为3个情绪(EM)，物理(PHY)和行为(BE)类别。PMS的常见症状有:腹胀、乳房胀痛、头痛、尿频、食欲不振、失眠、易怒、抑郁、精力不足、性欲增加或减少。Andrew等研究表明，经前综合症患者工作表现较差(27.5%)，工作关系受损(23.1%)，与丈夫争吵(8.82%)，与孩子的关系问题(6%)和社会关系问题。
#PMS威力如此之大！怎么办？#
PMS通过治疗直接干扰患者的生活，通过工作时间低效、旷工和生产力间接干扰患者的生活，需要治疗和管理。通常，经前症候群妇女使用药物和非药物方法来减少经前症候群症状的严重程度。然而，有些处方药却出现了副作用，如疲劳、失眠、头痛、月经功能障碍、性能力下降、恶心和呕吐。最近，瑜伽作为一种安全的治疗方法也被引入。
#瑜伽？除了锻炼身体还能做什么？#
瑜伽是一个梵文单词，意思是心灵、身体、情感、逻辑和注意力对动作的连接。瑜伽运动由身体(体式)，呼吸(调息)和精神(普拉特哈拉)练习组成，带来健康，放松和积极的意识。瑜伽伸展练习与深呼吸和冥想加强肌肉和保护脊柱和身体的关节。有证据表明，瑜伽的身心健康益处是通过与交感神经系统(SNS)相关的下丘脑-垂体-肾上腺轴的负调节产生的。瑜伽运动通过迷走神经负向调节进入血液的激素的分泌，这些激素负责身体功能。瑜伽通过积极调节免疫球蛋白a的调节，减少应激对免疫系统的负面影响。此外，瑜伽运动减少有害的炎症分泌，使经前综合症的女性感到舒适。印度的研究显示，瑜伽运动对经前症候群的女性有降低心跳、血压和焦虑的积极影响。
目前的研究强调，瑜伽可以减轻女性PMS的症状。这项研究结果证实了先前的体育和有氧运动的结果，显示PMS症状减轻。目前除补充和替代药物外，西医疗法不能给经前症候群妇女提供足够的满足。
研究表明，瑜伽可以减轻经前症候群的不同症状，这对瑜伽放松和控制神经系统有积极影响。一项研究表明，哈他（Hatha）瑜伽可以促进身心的放松，减少肌肉的紧张和压力，从而改善睡眠，减少焦虑。这项研究检查了重要的症状，表明哈他（Hatha）瑜伽运动减少了交感神经活动，压力和增加了经前症候群女性的放松。在一项针对月经不调女性的研究中发现，尼德拉（Nidra）瑜伽能显著减轻由胃肠道、泌尿生殖系统问题或心血管疾病引起的疼痛。研究人员使用肌电图来测量以肌肉张力形式存储的肌肉张力和压力。进行瑜伽练习的患者因为压力减轻而经历了肌肉紧张的减轻。与压力相关的紊乱，如汗腺活动增加，可以通过瑜伽运动减少。此外，瑜伽运动的效果可能与它的功能有关，它涉及到人的身心，使人平静和放松。
最近的研究强调，有规律的锻炼习惯可能会减轻一些生理和心理上的PMS症状。疼痛是PMS的常见症状之一，它通过在认知任务中促进不同的大脑区域，影响经前症候群女性的情绪和行为。据报道，经前症候群的女性进行短期瑜伽可以提高注意力，让她们感觉更好。此外，瑜伽锻炼通过促进阿尔法脑电波的产生导致腹式呼吸变慢。瑜伽对脑波的活动有积极的影响，阿尔法脑波与平静、放松、情绪和血清素的分泌有关，帮助患者在瑜伽干预后感到放松。此外，减少经前症候群的症状，增加练习瑜伽。
此外，在印度进行的一项随机对照试验研究强调，尼德拉（Nidra）瑜伽改善了痛经、月经少、月经过多等激素失调。瑜伽姿势如眼镜蛇，猫，鱼减少严重程度和持续时间的原发性痛经。瑜伽运动后8周，痛经障碍的严重程度和血清同型半胱氨酸浓度下降。值得注意的是，缓慢拉伸的肌肉可以减少经前综合症影响的肌肉疼痛和身体姿势。的确，瑜伽锻炼通过加强肌肉，增加肌肉的灵活性，促进膈呼吸，调节脏器、腺体、血管、神经的肌肉功能，从而调节淋巴循环。另一方面，目前的研究显示，瑜伽锻炼显著改善了PMS的行为症状，如暴饮暴食或食物渴望、失眠、睡过头或想睡、困惑感或无法控制的行为。
研究表明PMS会影响生活质量。患有经前症候群的女性可能会在工作或学习表现、与同事和朋友的关系、与丈夫和孩子的关系、社会活动和家庭责任方面看到经前症候群的负面影响。在研究中，被试者表示通过做瑜伽锻炼提高了生活质量。因此，持续的瑜伽锻炼提高了生活质量、自我意识和保持稳定和快乐的正能量。此外，瑜伽运动可以引起一种生理状态，并提供一种身心平衡和统一的感觉。
#PMS岂能一忍再忍？
跟痛经saybye！#
由于未经治疗的经前症候会造成问题并影响妇女的生活质量，因此寻找个人负担得起的工具和治疗方法是至关重要的，可以减轻经前症候症状。结果显示，瑜伽是一种和平和有效的方法，减少PMS症状。综上所述，瑜伽运动减轻了在正常生殖周期中有经前综合症的女性的症状。因此，经前综合症患者的生活质量随着经前综合症症状的减少而显著提高，疼痛减轻后女性感觉更平静。
因此，药物治疗可能只是需要在严峻的情况下。而瑜伽运动被推荐给有经前综合症的女性，因为它没有任何副作用，并且是安全的。女性可以在任何时间、任何地点独自进行瑜伽锻炼。
资料来源
Kamalifard,M.,Yavari,A.,Asghari-Jafarabadi,M.,Ghaffarilaleh,G.,Kasb-Khah,A.().TheEffectofYogaonWomen’sPremenstrualSyndrome:ARandomizedControlledClinicalTrial.InternationalJournalofWomen’sHealthandReproductionSciences,5(3),–.