据本助手调查，中国有80%以上的女生有痛经的情况。除了痛经三宝（红糖姜茶、暖宝宝和布洛芬），躺在床上干瞪眼不如做点儿什么转移注意力，教你们几个可以缓解痛经的瑜伽动作。
第一招：拉伸腹部（PigeonPose）
侧坐，右膝弯曲，脚后跟靠近会阴处，同时左腿向后伸直
双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了
保持这个姿势十秒钟，然后同样的动作换腿，重复上述动作
第二招：拉伸腹背部（One-ArmedCamel）
双膝跪地，绷直大腿，上身绷直
右手向后伸，放在右脚踝上或者右脚后方的点子上，左手水平伸展
保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰
保持这个姿势十秒钟，换左手向后伸，重复上述动作
第三招：拉伸下背部（WideChildsPose）
双膝跪地，抚摸紧贴大腿，臀部紧贴后脚跟
手臂放松，尽量向前伸展，额头贴到床面或瑜伽垫上
保持这个姿势十秒钟，直立起上身稍作休息，重复上述动作
第四招：拉伸腹外斜肌（RecliningTwist）
躺平，双肩紧贴地面，双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫
头部转向膝盖的对侧，保持这个姿势十秒钟，利用腰腹的力量扭转下半身方向，重复上述动作。
今天这四个动作你学会了吗？下次再痛经可以翻出来试试看！平时多做一些瑜伽也可以很好地活络筋骨、预防痛经噢！我见过很多女生不把痛经它当回事儿，说「忍一忍就过去了」……这可别忍一忍，痛经，特别是一些继发性痛经，如果不及时就医，会埋下健康隐患的！
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