王大爷每天坚持到公园锻炼，拍拍手、压压腿、左右活动膝关节等是常做运动。近来，他发现走路时间稍长就出现膝盖疼，起初揉一揉会好受些，后来却越揉越疼，检查时，双膝已不能弯曲，后被确定为膝关节炎。在人体所有的关节中，膝关节的任务最重，营养又相对最差，所以膝关节疼痛在各年龄人群中都比较常见。15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到疼痛的存在。30岁~40岁：从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。50岁以上：膝关节有时候会感觉到明显疼痛，这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山。那么，除了年龄因素以外，还有哪些人群容易被膝关节炎盯上呢？1、久坐不动的人久坐不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。2、膝关节受过伤的人比如半月板和韧带损伤，导致韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损。3、腿部畸形的人膝关节的内翻畸形、外翻畸形等会引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。正常的生活，离不开膝关节，如何调理滑膜炎？？注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！1、核桃葱姜茶：原料：核桃仁、葱白、生姜各25g，茶叶15g。做法：将前面3中材料一起捣烂，和茶叶一起放入砂锅中，加毫升水煎沸，去除残渣后一次性服下，然后盖上被子发汗，每日一次。2、蒲公英治膝关节疼痛材料：15克三七粉，克新鲜蒲公英，50克粳米。食用方法：1、把水烧开，放入食盐和3滴食用油。2、把新鲜的蒲公英过一下水，然后切碎。3、把三七粉和粳米放锅里加水，大火煮；4、煮好后，把切碎的蒲公英加进去，小火熬30分钟，5、加入适量的调味剂即可食用。食用方法:一天两次，食量根据自身的情况来决定，连续食用7天会见奇效锻炼肌肉是保护关节的重要方法，因为肌肉和骨骼是相辅相成的。若肌肉足够强健，可以很大程度地减轻关节压力，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。1、缓步行走：膝痛缓解后，首先应做行走训练。开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击而加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日共进行20分钟~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20分钟~30分钟的标准。2、慢跑：对于膝关节症状不是很严重的，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时，最好前脚掌先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后，不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。3、墙壁蹲起背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。4、高位马步：两膝稍屈曲（10°~30°角），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间，达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。5、需要强调的是，运动锻炼应该循序渐进、量力而行，根据自身特点制订安全、有效、适应性强、可持之以恒的“运动处方”。应选择上述较为温和、增强腿部肌力、改善膝关节灵活性的运动；避免爬山、爬楼梯、负重训练等膝关节负荷较重的运动。注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
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