叮！你有一份《考前心理调适攻略》请查收！！！
“老师，考试快到了，我好紧张啊。”
“老师，我害怕孩子考试发挥不出实力怎么办？”
没有一丝丝防备，没有一丝丝顾虑，
期中考试就这样出现啦！我们从此变成“考试人”！
别人复习是“查漏补缺”，而你是“开天辟地”。当考试来临，或多或少每个人都会有些焦虑和紧张。这些情绪的产生往往是由不确定的、未知、期待差距等所带来。因为，焦虑和紧张背后隐藏着对自己的期待和需求，那如果我们能将自己的期待和需求描述出来，最好越具体越好。（例如：对于考试，你最终期待的分值是10分的话，你现在的期待值是几分？如果要让自己的状态有所增加或者减少分值，你可以做的最小的改变是什么？）等等。改变越小，越容易行动，也就越容易获得成就感，缓解压力情绪。那作为学生和家长应该如何面对和行动，并且做好考前心理调适呢？不慌不慌~
心理社团的老师来为！你！支！招！啦！
学生篇
1.积极暗示，强化信心
“请不要想象一只绿色的大象”，读到这句话的时候你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？积极的自我想象能唤起人的良好情绪，增强信心，激励自己要用正面情绪的语言。例如，当你一看到试卷题量大或有不熟悉的题目感到紧张时，这时可深呼吸，坐姿尽量舒适，使肌肉放松，然后告诉自己：“要有信心，不要慌张”“我难其他人也难，发挥出自己的水平”“我知道我能应对这个考试”，平静下来，对考试也不会那么惶恐了。同时减少消极暗示，不要总想着：“考砸了怎么办？怎么和父母老师交代”等消极内容。每个人都有自己的优势学科和弱势学科。在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
2.调整期待，静待花开
合理的期待，不过度聚焦于成绩和名次，抱有一颗真实且平常的心去面对考试，反而会有意想不到的效果。例如，“这一次考试只要比上一次的自己进步一点点就可以了!对自己说高要求，是好事，但脱离了客观实际，则会适得其反。”例如，我们应当将