本文为小仙女特供，小仙男请转告女盆友~
女生减肥失败的原因无外乎“管不住嘴”和“迈不开腿”，往往很多本来挺自律的女生也会因为大姨妈“驾到”产生懈怠心理。大姨妈来时，小仙女们感觉自己是脆弱的小可怜，冷不得、动不得，乖乖躺着就好了，真的是这样吗？
姨妈期能不能运动？
运动？那不得血崩啊，不行不行...
其实，这真的是个误会。虽然姨妈期你可能会有腰酸，腹痛等不舒服的感觉，但只要不痛经或者血量不大都可以做适量的运动，而且中低强度、适量的运动反而对身体有很大的好处哟~
女生在姨妈期的身体的雌性激素水平降低，雄性激素水平达到了最高峰，运动能促进血液循环，便于肌纤维生长；还可以使腹肌和盆底肌收缩、舒张，有利于经血排出，甚至可以缓解痛经。
还有很多女生在姨妈期会情绪焦虑，暴饮暴食，运动也许能让你的心情变得舒畅放松，保持合理饮食哟~
姨妈期怎么科学地运动？
首先，运动量和运动幅度需要根据经期的时间来合理安排。例如在前一两天血量比较多的时候，可以散步、快走、上肢运动或者做一些轻缓的瑜伽伸展开胯动作。经期后几天就可以适当提高运动幅度，比如慢跑，控制在5公里以内为宜。如果感觉累了请随时停下来休息，不要像平时一样强迫自己坚持。
合适的运动量和运动时间因人而异，并没有一定的标准，不过有三点可以参考：一是睡一觉后疲累感可以自行消失；二是出血量未增大；三是没有出现腹部疼痛。另外，注意不要做一些姨妈期的“危险运动”，否则会使身体受损哦~
有哪些“危险运动”？
①剧烈运动：会抑制下丘脑功能，影响内分泌系统，造成月经周期的紊乱，比如短跑、跳远、跳高以及需要长时间快跑的球类项目。
②增加腹内压的运动：经期子宫内膜细胞活性很高，且会随着经血流动，正常情况下是向下经由阴道流到体外的。但是在做剧烈运动(增加腹内压或者倒挂之类的体位)，子宫内膜细胞伴随着经血会向上流，通过输卵管伞部直接流向腹腔。活跃的子宫内膜细胞就流到哪定植到哪，形成子宫内膜异位增生症。
所以像仰卧起坐、卷腹运动、转呼啦圈。此外力量训练和负重运动也需要核心肌群的用力，也会造成腹压增加，所以在经期的时候避免此类运动，选择一些舒缓的动作进行。
③倒挂体位：可能造成经血倒流，使脱落的子宫内膜异位增生，因此倒立、翻滚动作在经期要避免。
今天的知识，你都学会了吗？如果你正在减肥中，就不要再用大姨妈当借口拖延啦~
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