在练习瑜伽时开胯是极其重要的一环，想要瑜伽如同开挂一般，首先也需要开胯，这也是在练习瑜伽是最为基础的一个步骤。
如果能够练就柔软的髋部，也可以减轻背痛，能够让你拥有轻快的步伐，改善双腿的循环，同样也可以消除消极的情绪。
瑜伽青蛙式是最好的开胯体式之一，可以有效达到深度开髋的效果，让盆腔积聚的能量逐渐的充盈起来，可以促进消化、缓解痛经，这种姿势做起来也比较简单，如果在最初练习时可能会有一些疼痛感，在逐渐坚持练习之后，也就能够慢慢练开自己的身体。首先手脚成大字形，朝着两侧打开趴在地面上，手脚朝着头部方向延展，弯曲手肘把握好之间的距离，左右两条腿朝着上方伸展，并且呈一条直线双手并列在一起，用手肘支撑在地面上，保持臀部落下。
当你在做完这组动作时，也可以把弯曲的两条腿朝着两边伸直，这也是俗称的一字马。这种姿势能够美化腿部的线条，打造完美的体型，具有瘦腿的效果，当然也可以把伸直的两条腿朝着头部方向靠拢，练习瑜伽时本身具有灵活多变的姿势，而且相同的姿势也可以产生不一样的姿势。
也可以选择模仿青蛙的样子，这样的练习就可以达到全方位开胯的效果，具有美化腿部线条的作用。这就需要看练习者本身的感觉来练习，千万不要一步到位，每一个姿势都需要循序渐进，否则的话就很容易受伤，要想做到前面的这些开胯姿势，而如果平衡能力还没有办法满足，也可以借助一些支撑物去完成。
瑜伽在练出一定水平之后也可以选择双腿绕头式，这种高难度的姿势练起来也并不会存在难度，也可以让人望而生畏，其实每一个姿势练习起来都不容易，都需要时间去逐渐的练习，前提必须要打好基础，当你逐渐打开胯之后也会觉得在练习瑜伽的过程中就如同开挂一般轻松且顺利。