军训小贴士——痛经
这几天，红会的小伙伴们在值班过程中发现军训中的一些小仙女们有肚子痛的情况，一了解才发现是到了生理期。为此，红会PE的伙伴们为大家带来了这篇关于痛经及其应对措施的推文。小仙女们如果在操场上感到不适，大胆来找红会，我们都会帮助大家滴！
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什么是痛经？
痛经指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。对有的人来说，痛经只会引发轻微不适，而对有的人来说，痛经简直是折磨，甚至会严重影响日常活动。
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痛经的预防
1、不吃或少吃含咖啡因的食物，它会令神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
2、牛奶加蜂蜜，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解痛经之苦，效果极好。
3、保持饮食均衡，注意忌口，行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
4、练习瑜珈，弯腰，放松等动作更能松弛肌肉及神经，且体质增强有助改善经痛。
5、加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。经期适当运动可以改善盆腔内血液循环，减少充血，缓解痛经。
6、调畅情志，保持精神舒畅，消除恐惧心理。
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痛经的治疗
1、香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
2、止痛药：痛经可以选用的止痛药包括非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸等，且提前1-2天服用最有效，等到痛经服用可能要过1-2个小时才能起作用。
注意：非甾体类抗炎药对肠胃刺激较大，所以不建议有胃溃疡或哮喘的患者服用。并且最好不要空腹吃，应在用餐后或进食少量牛奶果汁后服用。
3、把热水袋放在下腹部可以缓解痛经，喝热水的原理与其相似（可以促进盆腹腔的血液循环，进而带走更多的前列腺素、血管加压素等，从而缓解痛经的情况，但对于严重痛经者效果并不是太明显。）
4、心理治疗：通常情况下有一部分痛经可以通过转移患者注意力来缓解疼痛。缓解紧张情绪是一个好办法，至少要知道精神紧张会加重痛经。
上面所述方法仅仅适用于原发性痛经。如果觉得疼痛加重、止痛药物无效，或者是在月经前后的较长时间内仍存在疼痛，说明需要向医生求助了。
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关于痛经的一些谣言
问：喝红糖水可以治痛经吗？
答：红糖水不能治痛经。红糖就是没有经过脱色、去杂质处理的白糖,并没有其他特殊的功效。热饮、热敷倒是可以起到舒张血管的作用,可能有助于缓解痛经。缓解常常是心理作用。（并且红糖水中还含有较多的糖与热量哦.）
敲重点！！！
爱心学姐以亲身经历推荐的可能能够缓解或治疗痛经的中成药：元胡止疼片（甲类非处方药，需在药师指导下购买使用）、益母草冲剂（乙类非处方药）、丹栀逍遥丸（甲类非处方药，需在药师指导下购买使用）等。
（注：以上推荐的中成药的效果因人而异，仅供参考借鉴）
文案：PE张苏凯
排版：应急医疗队
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