大家好，我是果十一。
一个佛系营养师，对膘弹琴一把手。
十一最近在后台收到了这样一个留言，很明显，这是女生们典型的大姨妈重拳出击前的症状。
经前期综合征不只是让姑娘们来月经前变身为卧床人士，它可能表现为许多不同的方面，今天我们就来聊一聊这个话题。
01
关于经前期综合征
经前期综合征是指反复在黄体期出现的以情感、行为和躯体障碍为特征的综合征，月经来潮后，症状自然会消失。
经前期综合征的表现形式也多种多样。
精神症状：易怒、抑郁、焦虑、喜怒无常、疲惫以及饮食、睡眠、性欲的改变；
行为改变：工作效率低下、记忆力减退、神经质、易激动等等；
身体症状：头疼、胸背痛、乳房胀痛、腹胀、便秘、水肿等。
每个人表现可能都不一样，但暴躁易怒最常见。你以为经前期只是这样？没那么简单，大姨妈还有一招“经前焦虑障碍”，需要引起你的重视。
02
关于经前焦虑障碍
经前焦虑障碍可以说是经前期综合征里面最严重的一种。
有研究表明，患有经前焦虑障碍的女性40%被诊断出重度抑郁症，70%则被诊断患有焦虑症。而且患有经期焦虑障碍的女性自杀风险明显增高。经前焦虑障碍有几个典型的症状：
情绪有明显的不稳定性；
莫名烦躁或愤怒；
情绪低落；
明显的焦虑和紧张；
注意力很难集中；
嗜睡和精力明显不足；
对日常活动的兴趣减少；
失眠或睡眠不佳；
感到不知所措甚至失控；
食欲有变化（比如暴饮暴食，或者对食物的特定渴望）；
身体症状（例如乳房压痛或肿胀，关节或肌肉疼痛，腹胀和体重增加）；
以上一共有11个症状，如果在你身上出现了5种甚至5种以上，那么很有可能就是经前焦虑障碍，需要尽快寻求心理医生的帮助（注意：前提是这些情绪的表现一定是非常明显，甚至有可能已经影响到了你的日常生活和工作。）
否则就是不必要的紧张和焦虑，所以千万不要稍微有一点症状就自我诊断噢。
03
怎么应对经前综合症
心理疏导
首先就是心理治疗，疏导负面情绪。
作为伴侣或家人，应该在这个特殊的时期给女性心理支持和安慰，帮她进行精神上的放松，这将有利于症状的缓解。如果简单的心理疏导没办法起到任何作用，症状加重甚至严重到影响了日常生活，那么积极寻求心理医生的帮助才是最正确的选择。
调整生活方式
除了心理治疗以外，调整生活方式也有助于缓解经前综合征。
例如均衡饮食、规律作息、戒烟戒酒、减少盐分和咖啡因的摄入，有利于缓解精神紧张和焦虑。
药物治疗
如果采取了以上措施，症状还是没有缓解的话，可以考虑借助药物来进行治疗：
1.短效避孕药：通过抑制排卵，抑制体内激素水平的波动，从而达到缓解症状的目的，只要没有影响到你的健康和生活，可以考虑长期服用。
2.维生素B6：它可以调节自主神经系统与「下丘脑-垂体-卵巢轴」的关系，因此，可以在一定程度上改善经前期综合征的症状。
3.抗焦虑、抑郁药：如果焦虑、抑郁等精神症状非常明显，那么建议你一定要毫不犹豫地寻求心理医生的帮助，并在心理医生的指导下口服抗焦虑、抑郁药物，这样将明显缓解精神症状以及获得行为的改变。
大姨妈其实并不只是影响着女生，其实很多男生也会有，只是他们没有周期性，只是在体内雄性激素水平下降的时候也会出现类似的一系列症状。所以一旦出现，彼此之间的宽容理解也很重要~希望大家每天都能过得开心！
我是果十一，一个健康管理师，佛系营养家，FIT健康嗑学屋有各种健康科普、减脂食谱以及品质生活小知识，分享当代人的减脂生活，是你健康路上的陪伴者~