——陈文述《夏日杂诗》
痛经是很多女性都伴随着的生理症状，很多女性甚至痛的无法忍受，特别是在炎热的夏季，由于贪食寒凉，使得本来就冰凉的子宫更加雪上加霜。但是你知道吗？合理的生活习惯和饮食就可以改变痛经这一局面，只要你坚持！今日陈教授就来说说如何缓解痛经。快来看看吧。女性必看的注意事项
1、避免喝冷饮夏季是人们食冷饮最多的季节在经前后，女性不论在何时都应多饮温开水，不应经常喝冷饮。进食大量冰淇淋会导致宫寒，严重者甚至不孕不育。2、保持心情愉快经期经血下注，阴血不足，肝气偏旺，容易情志不安宁，或抑郁或烦躁，心理欠稳定，气血不和，容易加重经期的不适感，可使痛经加重，所以应保持心情舒畅，听听喜爱的音乐，静静的休息或和朋友聊聊天等等，消除紧张、烦闷、恐惧的心理，真正做到“心脾平和，经候如常”。3、切勿贪凉夏季出汗较多，毛孔开放，易受风寒之邪的侵袭，有痛经病史的妇女在树阴下、凉台上、过道里乘凉的时间不宜太长；吹电风扇的时间也不宜过长；空调房间的温度不要调得过低；沐浴后要把身上的水擦干。尤其在经行之际，尽量避免受寒。中医认为血得寒则凝，寒冷使血管收缩，血液凝滞，经血形成或排除受阻，不通则痛，引起痛经。4、劳逸结合经期要保证充足的睡眠，虽可照常工作与劳动，但要禁止剧烈运动，如打球、游泳、赛跑、扛挑重物等，以免发生经血过多或闭止不潮，致气血损耗或气血运行不畅，使痛经反复发作。一些白领妇女有经行腹痛者，不可长期以一种坐势伏案电脑旁，应适当走动，使气血畅通。
5.少食西瓜
夏季是西瓜丰收的季节，很多女性觉得最幸福的事就是吹着空调吃着冰冻西瓜，这是大错特错的，西瓜本为寒性水果，吃多容易导致女性身体寒凉。夏季应少食西瓜。
6、保持饮食均衡少吃过甜或过咸的食物，辛辣刺激要少吃。因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。7、不吃含咖啡因的食物它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
瑜伽动作缓解痛经
1.天桥姿势平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。作用：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。维持动作50秒，反复20次。
3.船舷姿势盘腿姿势坐在垫子上，右腿向后弯曲，双手交叉放在头后，身体伸直，向右腿方向弯曲，伸展左侧肋骨，视线放在天花板上。作用：帮助矫正骨盆位置，促进血液循环，缓解痛经。维持动作20-30秒，做1-2次。
3..蝴蝶姿势盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。作用：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经，对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。维持动作20-30秒，反复1-2次以上。
4..猫式伸展①跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。②吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。③呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。
作用：猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。
配合呼吸，重复以上动作6至10次。
经期穴位按摩1.按摩子宫穴位置：它位于下腹部，从肚脐往下四寸正中，旁开三寸，左右各一个点就是子宫穴。按摩方法：采取点揉法刺激子宫穴。功效：按摩子宫穴，可以活血化淤，对于缓解痛经症状效果明显。
2.按摩三阴交穴位置：三阴交穴在小腿的内侧，从足内踝尖往上三寸，在胫骨内侧边缘的后方就是三阴交穴。按摩方法：用左手拇指的指腹揉捻右腿上的三阴交穴一分钟，感觉到酸胀后，再换右手，用拇指指腹揉捻左腿上的三阴交穴一分钟。功效：按揉三阴交穴可以引火下行，对于所有妇科疾病引起的疼痛症状都有缓解
3.按摩血海穴位置：坐在椅子上把腿绷直，会发现膝盖内侧有一个凹陷的部位，在这个凹陷部位的上方有一块肌肉隆起，隆起的肌肉顶端就是血海穴。按摩方法：可以用大拇指按压这个穴位，尤其是要注意多刺激左腿上的血海穴。功效：坚持按摩血海穴，对于月经期的痛经症状有很好的疗效，如果在按摩的同时腰上放一个暖水袋，效果会更好一些。
4.按摩太冲穴
位置：太冲穴在脚大拇指和第二个脚趾之间。按摩方法：用拇指指腹轻轻的揉捻太冲穴，按摩有酸胀感后，换脚按摩。功效：按摩太冲穴，有疏肝止痛的作用，不但可以缓解痛经，还能治疗其他的妇科疾病。
经期要多喝......
1、姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。2、韭汁红糖饮材料：鲜韭菜克，红糖克。做法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。3、山楂桂枝红糖汤材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
4.牛奶蜂蜜水
功效：稳定情绪，缓解腹部疼痛
5.香蕉
功效：香蕉中含维生素B6，缓解痛经
陈教授坐诊时间周一、周四（08:00-12:00,14:00-17:30）周六（08:00-12:00）
蚌医二附院龙子湖宏业路号院区门诊二楼康复门诊
周二、周三、周五（08:00-12:00,14:00-17:30）
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夏季养生——话
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